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健康網》高纖水果榜大公開 第一名不意外
營養師表示，黑棗的纖維含量最高，能幫助腸道順暢，遠離便秘困擾。（資料照，記者吳亮儀攝）
〔健康頻道／綜合報導〕元旦連續假期結束，是否已經吃到不敢站上體脂機了呢？營養師分享20款高纖水果，讓民眾透過不同食物，來增加纖維攝取，也能幫助腸道順暢，遠離便秘困擾。
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文指出，以100g的常見水果來看，膳食纖維最高前三分別是，黑棗10.8g、仙桃6.1g、百香果5.3g等。此外，根據衛福部建議，成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同大約在20-38g，但是根據國民營養調查結果發現，大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到。
20款高纖水果大比拚。（圖取自高敏敏粉專）
高敏敏建議，如果想多補充膳食纖維，可以高纖水果為主，因為它們有足夠的纖維，能幫助排便順暢，另外，除了水果之外，平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取如非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等。而該排行榜在網路上曝光後，網友們紛紛直呼超意外，「原來黑棗這麼猛」、「太棒了 收藏」、「黑棗這麼厲害唷」。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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