健康網》弓箭步放鬆小腿肌 腳尖方向不對白做工

醫師指出，以弓箭步伸展小腿肌，需留意後腳腳尖對身體正前方，後腳膝蓋不內夾，否則會造成反效果。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕拉筋能延年益壽？骨科醫師表示，拉筋主要是幫助過度緊崩的肌肉、筋膜，減少「不受控的代償」，不過如果拉筋姿勢不正確，也容易傷害身體，提醒拉筋時，有些事情要注意。

安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」指出，「不受控的代償」可能發生在鄰近關節處，像是腿後肌太緊，腰椎不受控的代償彎曲，也可能發生在同關節不同方向，如跟腱太緊，限制踝關節矢狀面，造成在水平面脛骨外旋代償。因此拉筋最大的重點在處理「不受控的代償」。

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張嘉哲進一步說明，需要拉筋的部位，也往往在沒注意的地方產生代償，因此細節非常重要。盲目的拉，而沒把代償的部位控制住，可能會造成反效果。

張嘉哲舉例，小腿伸展（阿基里斯腱）重要的原因，是緊繃的小腿肌腱，會限制腳踝背屈（dorsiflexion）角度，矢狀面背屈受限，產生水平面的代償，脛骨外轉產生足弓塌陷、膝蓋內夾等。因此，伸展小腿肌時，最重要的關鍵就是不要出現脛骨外轉、足弓塌陷、膝蓋內夾，所以伸展時腳尖、膝蓋、身體的方向非常重要。

張嘉哲指出，伸展小腿肌常做的前弓後箭動作，其常見錯誤是後腳腳尖方向沒有對身體正前方，導致同時出現脛骨外轉與膝蓋內夾，若姿勢錯誤，拉得再多也只是花更多力氣摧殘足弓跟脛後肌。

張嘉哲指出，前弓後箭伸展小腿腱缺一不可的3點：

1、腳跟踩住地面。

2、後腳腳尖對身體正前方。

3、後腳膝蓋不內夾。

如此才能達到真正的拉筋效果，減少「不受控的代償」。

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