國健署指出，曾有1名婦女產後缺乏運動與補充營養，導致骨鬆並於抱孩時骨折；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆非老年人專利！國健署指出，有1名35歲的婦女在生產後骨質大量流失，加上忙於照顧小孩與工作，缺乏適量的運動和均衡的營養補充，導致她在抱小孩時竟離奇骨折、脫臼。

國健署在臉書以及影音平台表示，這名孕婦的案例一點也不誇張，甚至有骨鬆患者打個噴嚏就骨折了。骨質疏鬆其實並不會有明顯症狀，通常是直到骨折後，才會發現原來患有骨鬆，醫學上也給它一個貼切的稱號「隱形殺手」。

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國健署指出，想要老年還有「勇骨頭」，從少年時期就要開始保養，可透過3招讓骨鬆遠離自己：均衡飲食，保持骨骼健康多；「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少；瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」。

均衡飲食

大約30歲後，骨質就會逐漸流失，為了不發生遺憾，必須做好事前的預防與保健，建議可以多補充鈣質、維生素D及蛋白質等營養素。而鮮奶、起司、優格是最容易獲得鈣質補充的來源。

運動不能少

多走出戶外曬曬太陽，也能活化維生素D幫助鈣質快速吸收。重量訓練也不再是運動員或健美先生的專利。研究證實，長跑運動員的膝蓋沒有退化現象，最主要原因就是肌力足夠，所以30歲後的人，建議可透過重量訓練來增強肌肉力量及骨質密度。

風險因子

骨質疏鬆是有風險因子的，例如遺傳，若父母親曾患有骨質疏鬆症，那麼自身罹患的機率也相對較高，因此若有家族病史的人，可到醫院的骨科、家醫科或是老年醫學科等，做骨密度檢測。

國健署提醒，身體的穩固仰賴結實的骨頭肌肉，平時就要有適當的戶外運動以及適量的營養補充，預防骨質疏鬆的不二法門，就是從日常生活中做起。

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