醫師表示，長期從事無氧如重量訓練，或高強度有氧訓練者，的確是高尿酸血症的危險族群；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動會增加尿酸值？醫師表示，長期從事無氧如重量訓練，或高強度有氧訓練者，的確是高尿酸血症的危險族群。提醒在運動前後隨時注意水份補充狀況，若身體越缺乏水份，結晶越容易生成。

蘆洲愛林診所醫師林智葳在臉書「型男權葳 Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，高尿酸血症不見得代表痛風會發作，尿酸值高低也跟痛風發作頻率不見得成正比。痛風會不會發作更直接關係的其實是當下身體的代謝狀況，如生成的普林有沒有超過身體排泄的上限、有沒有水分攝取不足（脫水造成尿酸結晶生成）、飲食有沒有適當控制等問題。

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醫師表示，櫻桃富含花青素具有抗氧化及抗發炎的作用，因此可讓痛風發作的風險降低35％。（圖取自freepik）

林智葳說，飲食只佔了體內痛風（普林）來源的20%，很多痛風或尿酸血症的病人，其實跟遺傳更有關係。至於運動，他認為，從事無氧運動或高強度有氧訓練時，由於體內能量系統的關係，使得普林無法被回收利用，因此運動後，血中尿酸值的確會升高；而心率穩定維持於130至140或以下的有氧運動，能量系統代謝出的普林可以被回收利用，較不會造成尿酸竄高。對於痛風或高尿酸血症的族群從事運動，他建議以下幾點 ：

●水份補充要注意：可以繼續運動，但請隨時注意運動前後的水份補充狀況；身體越缺乏水份，結晶越容易生成。

●減重數度不過快：減重速度不可過快，建議每個禮拜減重0.5％，如：70kg控制在每週少掉350g的體重。

●請重視訓練完後的恢復：不論是大重量健力式訓練，或是高強度循環訓練後，身體已經使用無氧系統一段時間後，尿酸就是會升高；身體和肌肉都需要好好恢復，適當輕鬆的有氧運動、伸展、滾筒放鬆、大量水份、休息等都會有幫助。

●要避免的食物：如甲殼海鮮類（有殼的都是黑名單）、雞腿肉、火鍋高湯、啤酒、蘆筍等。

●鮮乳：鮮乳含有豐富的酪蛋白，經過腸胃道分解後變成丙胺酸，丙胺酸就像是一把可以打開腎臟開關的鑰匙，可以加速尿酸代謝。日本用了12年時間、追蹤超過4萬7千人，證實每天一杯牛奶，能有效降低43%的痛風發生率，喝優酪乳也可以，但是喝豆漿的效果則沒有這麼理想。

●櫻桃：一篇刊登於《關節炎與風濕病》的大型研究，分析633位病人，在痛風發作前兩天的可能影響因素；結果發現，在痛風發作前兩天有吃櫻桃與沒有吃櫻桃的人相比，痛風發作的風險降低35％，可能是因為櫻桃裡富含的花青素具有抗氧化及抗發炎的作用。

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