中醫師表示，應該減少酒精攝取，因為酒喝多了內臟脂肪量也變多；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕現在餐廳選擇多元、飲料店林立，加上網路的便捷發展，造成許多人依賴外食及冷飲，經常在家追劇打電動而減少活動，中醫師指出，這些都是造成內臟脂肪超標的因素，長期下來還會造成動脈硬化、中風等危險，因此，他分享4個撇步，讓民眾遠離啤酒肚、水桶腰。

九如中醫診所副院長許淳彰在臉書專頁「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文指出，根據國民健康署建議，男性腰圍要小於90公分，女性要小於80公分才能遠離代謝症候群。會定義腰圍是因為腰腹部裡面有許多內臟，如果內臟周圍脂肪量太多，產生的問題不只是褲子穿不下而已，如果內臟脂肪太多會使得胰島素敏感性變差，代謝降低，長期下來會造成糖尿病、高血壓、高血脂，甚至有動脈硬化、中風等危險性。

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遵守4秘訣 遠離內臟脂肪、三高

●少油少鹽少糖：每天從天然原型的食材中均衡攝取各種營養素，盡量避免加工、精緻的食物，多攝取纖維素幫助排便順利，選用好的植物油如橄欖油、酪梨油等，而動物油脂和人造奶油較容易造成心血管慢性發炎、硬化和阻塞。也注意要減少酒精攝取，啤酒肚這個稱號不是空穴來風，酒喝多了內臟脂肪量也變多。

●運動：年齡增加、代謝下降都不是理由，偷懶不運動才是內臟脂肪消不掉的原因。每日30分以上的運動如有氧、無氧、間歇性運動皆可，都能降低內臟脂肪生成速度，也能增進心肺功能。另外，也建議在合理的範圍內嘗試重訓增加肌肉量，因為肌肉量增加了，即便年紀增長也不怕代謝下降。若萬一不小心吃多了，有足夠的肌肉量可幫助消耗熱量，也不怕內臟脂肪上升。

●睡眠充足不熬夜：睡眠跟內臟脂肪有關，如果睡眠不足，或是熬夜而沒有在臟器該休息的時間好好睡覺，內臟的運作效率會變差，就會影響到代謝率，長期下來內臟只好以堆滿脂肪的方式回報。

●調整體質，平衡身體機能：縱使你已經做到以上三項了，可能也會因為某些身體狀況使得事倍功半，像是好幾個月才減1公分腰圍等，很容易讓人感到挫折而放棄。但其實這不是自己不夠努力，而是身體部分機能失調，如自律神經紊亂、月經問題等，都是造成無法有效提升代謝的原因。這時候可以諮詢中醫師，診斷看看哪裡出了問題，藉由中藥的調理改善，重新調整回平衡體質的狀態。

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