想要遠離經痛不適，營養師推薦可以多吃蔬菜水果、攝取優質蛋白質；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕經痛是年輕女性極為常見的婦科問題，通常發生於下腹部，或蔓延到腰、背部和腿部，還可能有噁心、嘔吐、食欲不振、疲勞、腹瀉、頭痛、情緒煩躁、失眠等相關症狀。榮新診所營養師李婉萍在臉書「李婉萍營養師」及個人平台「李婉萍的營養天地」發文說明，針對「非因生殖系統疾病」引起的原發性經痛，有許多文獻發現透過飲食能有效降低疼痛感。

李婉萍分享7點可以幫助遠離經期不適的飲食方法。

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「宜」多吃蔬菜水果

蔬果吃得較少會增加痛經比例，高纖飲食則有助減少。李婉萍表示，這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高，被認為與經痛相關，而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素，降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。

李婉萍指出，過去常有人以為經痛不可多吃蔬果，因為性質比較寒；以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足，這些觀念和習慣可都得改一改囉！

「宜」攝取優質蛋白質

李婉萍表示，雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。

「不宜」攝取過多脂肪

李婉萍說明，採取低脂飲食的女性，經痛的嚴重程度明顯較低。不過，魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。

「不宜」攝取太多咖啡因

李婉萍解釋，咖啡因會刺激血管收縮，造成子宮平滑肌收縮以致經痛，也和骨盆疼痛有關。所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。

「不宜」食用高糖食物

李婉萍指出，常吃高含糖量飲食的人，容易發生經痛。

「不宜」常吃零食

李婉萍表示，零食包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品，提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉，當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量，導致血清中的微量元素濃度較低。

李婉萍提醒，也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛，因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。

「不宜」不吃早餐

李婉萍指出，長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

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