蔬果中富含多種維生素、植化素，可由內而外抗氧化打造透亮水嫩肌！（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕無論男女生隨著天氣轉涼不只容易感冒，皮膚也很容易敏感、乾癢、泛紅；對此，營養師方慈聲在臉書粉專「懂你想吃的營養師Grace」發文表示，這時候為加強肌膚補水，並保持油水平衡也很重要，除了換上滋潤型保養品外，飲食也可以一起換季！

●水要喝夠

皮膚乾癢就狂擦保養品、乳液嗎？方慈聲指出，身體缺水要先補足，體重（kg）乘以30-40倍，等於一般人每日需要攝取的水量（c.c.），另外若是需要長時間曬太陽或大量運動流汗者，則需要額外補充；提醒一次灌太多水，身體會無法吸收，建議每小時喝一瓶水（350-500c.c.）。

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●彩虹蔬果

蔬果中富含多種維生素、植化素，可由內而外抗氧化打造透亮水嫩肌！至於蔬果怎麼選？方慈聲建議，每餐至少3-5種食材顏色搭配（紅、橘、綠、白、紫/黑），每餐蔬菜份量至少兩個拳頭大，顏色越多，植化素越豐富。

●好好睡好好吃

方慈聲說，睡眠時，「褪黑激素」的抗氧化力可以修復皮膚，減少老化痕跡、保持彈性光澤，不只要睡眠時間夠，也要把握半夜12點到凌晨3點熟睡，這是「褪黑激素」大量出的時段；另外，也要遠離扯後腿的食物們，如炸物、精製糖（蛋糕、零食、手搖杯），這會加速皮膚老化、保水度下降。

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