營養師表示，一天至少運動30分鐘，遠離代謝症候群；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕代謝症候群是現代人的健康大敵，雖然沒有明顯的症狀，但會導致罹患三高、心臟病、中風的機率較高。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示，只要做到飲食調整，或是從日常生活中開始預防，要罹患代謝症候群是很困難的。

代謝症候群5大危險指標

●腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋），其實腹部肥胖，就代表內臟脂肪堆積過多，也就容易導致代謝異常。

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●血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

●空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

●空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

●高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

（以上5項因子符合3項（含）以上，即可判定為代謝症候群）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

高敏敏表示，簡單來說就是不良生活型態加上遺傳因素，如果飲食習慣時常低纖、高糖、高油、量飲酒，就會導致內分泌失調、血糖上升，若家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，更可能導致代謝症候群，另外，胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝出問題。

高敏敏進一步說，其實代謝症候群是可以預防也可以治療的，如果不及早檢查治療，將比一般人增加6倍糖尿病風險；4倍高血壓風險；3倍高血脂風險；2倍心臟病及腦中風風險。所以預防勝於治療，建議大家遵守５大原則，遠離代謝症候群。

●三低一高：三低就是低油、低糖、低鹽。一高就是高纖，也就是多吃蔬果。

●一天至少運動30分鐘。

●不抽菸、減少酒精攝取。

●紓解壓力：壓力也是代謝症候群主因之一，建議適當發洩自己的壓力，可以多出門走走或做自己喜歡的事，如果一直沒辦法改善，也可以找醫師或臨床心理師求助。

●定期檢查：可以每一段時間做一次健康檢查，如果健康有疑慮更能儘早發現問題。

營養師表示，代謝症候群不是一個特定的疾病，是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是健康出現危機的訊號；圖為情境照。（圖取自freepik）

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