健康網》口渴代表身體已經缺水了！ 不可不知的喝水5件事

醫師表示，短時間攝取大量水分，反而會造成身體不適，最好的做法是分段小口小口的喝，身體才能有效吸收跟運用；圖為情境照。（圖取自pakutaso）

〔健康頻道／綜合報導〕水對身體非常重要，我們可以一天不吃東西，但絕不能一天不喝水，充足的水分能使體內新陳代謝順利進行、同時也能讓腎臟順利地將體內廢物排除。潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」分享5件關於「喝水」的事情。

一天要喝多少水

陳韋螢指出，健康的人體一天的飲水量粗估為體重（公斤）乘以30-35毫升，舉例：一位60公斤的人一天的飲水量差不多在1800-2100毫升，但若是有在運動的人或是勞力工作者，要依此公式再另外加上1-2杯水。

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陳韋螢提醒，若是腎臟病、心臟衰竭和肝硬化患者請依醫師建議攝取水量，不宜過多以避免水份攝取過多無法排出，進而造成下肢水腫、肺水腫或腹水。

分段喝水身體才能有效利用

陳韋螢表示，現代人常常喝水量不足，有些人為了達到一日的飲水量，會在休息時間喝一大堆水，但短時間攝取大量水分，身體是無法吸收的，反而會造成身體不適，最好的做法是分段小口小口的喝，身體才能有效吸收跟運用。

口渴表身體已經缺水

陳韋螢指出，許多靜態工作者甚至可能一整天都沒有甚麼口渴的感覺，但這不代表身體不需要水分，等到口渴感出現時體內已經缺水好一陣子了。

陳韋螢說明，當人體缺乏水分的時，會釋放訊息給腦部的下視丘，此時下視丘的口渴中樞被刺激後會引發口渴和想飲水的感覺，但當有感覺產生時，代表身體已經處於相對缺水的狀態，

排尿顏色判斷是否需要多喝水

陳韋螢表示，喝水量夠不夠其實看排尿量，及排尿顏色是最準確的了！當發現一整天下來都沒什麼尿、或是去上廁所時尿的顏色很黃，就代表需要增加飲水量了。

慢性心肝腎疾病者增加飲水量前務必詢問醫師

陳韋螢提醒，本身有慢性疾病，例如：腎臟病、心臟衰竭或肝硬化等的患者，請依醫師建議來攝取調整一日飲水量，因為攝取過多的水分若是無法排出可能造成 水腫問題，像下肢水腫、肺水腫或腹水，多餘的體液堆積會讓心肺狀態惡化，所以請這些朋友在增加飲水量前務必當心！

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