豆漿含有大豆異黃酮，又稱植物性雌激素，多喝豆漿，能夠補充植物雌激素，更好的緩解更年期不適症狀。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性的更年期一到，會因體內的荷爾蒙分泌減少，而影響情緒以及產生各種不適的症狀。醫師分析，更年期會產生身理變化主要與「雌激素」有關，並且分享6大飲食建議，幫助緩解更年期不適症狀。

樓中亮在臉書專頁「樓中亮中醫博士」發文分享，如果不確定更年期是否已報到，可以從以下前兆初步判斷，分別是夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠、情緒起伏大。這些身理變化主要與「雌激素」有關，若瞭解雌激素相互影響的身體器官，就能從飲食方面進行保養與緩解不適症狀。

請繼續往下閱讀...

與雌激素相關之3系統

骨骼系統：雌激素能夠刺激成骨細胞的活動，抑制破骨細胞的活動，因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。

泌尿系統：雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性（PH4-5），利於陰道乳酸菌的生長，進而排斥其他微生物的繁殖，所以雌激素能增強陰道的抵抗力，預防陰道炎的發生。

心血管系統：雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量，所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。

更年期飲食關鍵

不喝咖啡

喝咖啡恐會讓熱潮紅及盜汗的情況更加嚴重。更年期後卵巢功能變弱，雌激素分泌減少，而且對鈣的吸收和利用會變差，很容易出現腰酸背痛腿抽筋等一系列骨質疏鬆的情況。而且過量喝咖啡會影響身體對鈣及鐵的吸收，且咖啡本身有一定的利尿效果，長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。

不攝取熱性食物

更年期體質偏熱燥，且這時黃體功能不足的女性月經週期會縮短，一個月來2到3次。中醫認為這都是「血熱」所造成。吃熱性食物會加重漏崩的情況。例如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、菸、酒等。

不喝茶

喝茶會加重更年期的心悸症狀，而且也不適於有失眠的更年期患者。

喝豆漿

豆漿含有大豆異黃酮，又稱植物性雌激素，堅持喝豆漿，能夠補充植物雌激素，更好的緩解更年期不適症狀。

喝牛奶

牛奶能起到補充鈣質，促進睡眠的作用，因此能夠緩解更年期骨質疏鬆、失眠的情況。建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的好習慣。

中藥材輔助

肝腎虧虛，可以服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一類的中藥，它們有滋補肝腎、養陰填精的功效。若是精神狀態不好，建議服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等，對補虛安神是非常有效。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法