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健康網》吃這些助減脂! 營養師列低熱量食物

2021/11/21 16:44

小番茄在水果中,熱量、糖都較少,適合減脂族群食用。(資料照)

〔健康頻道/綜合報導〕許多人想要減脂,營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示,減脂首選低熱量食材,並整理不同類型食物,將熱量較低的列出,供有減脂需求的民眾參考。

減脂首選的低熱量食材

以下食材皆以每百公克計算。

◎水果:

●小番茄:熱量28.7大卡/糖4.1克

●芭樂:熱量37.3大卡/糖5.2克

●木瓜:熱量38.5大卡/糖6.2克

●草莓:熱量39大卡/糖6.1克

●橘子:熱量41.8大卡/糖6.8克

●蓮霧:熱量35.6大卡/糖5.8克

◎雞肉:

●雞腿:熱量157大卡/蛋白質18.5克

●雞里肌:熱量109大卡/蛋白質24.2克

●雞胸去皮:熱量104大卡/蛋白質22.4克

◎豬肉:

●後腿肉:熱量122.8大卡/蛋白質20.4克

●腰內肉:熱量139.3大卡/蛋白質21.1克

●嘴邊肉:熱量182.2大卡/蛋白質17.5克

◎牛肉:

●板腱:熱量166.3大卡/蛋白質19.8克

●牛腱:熱量139.2大卡/蛋白質19.8克

●肋眼:熱量162大卡/蛋白質20.4克

◎魚類:

●石斑魚:熱量90大卡/蛋白質20.2克

●鱸魚:熱量98大卡/蛋白質19.9克

●黃姑魚:熱量89大卡/蛋白質19.4克

蕭瑋霖表示,有些高脂肉類熱量不低,可說是減脂的地雷,熱量由高到低排序為:雞尾椎、豬頭皮、牛五花、豬五花、牛小排、牛腩、松坂(豬頸肉)、豬腳等,這些肉類需要少吃。

營養師蕭瑋霖。(圖由蕭瑋霖提供)

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