小番茄在水果中，熱量、糖都較少，適合減脂族群食用。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人想要減脂，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示，減脂首選低熱量食材，並整理不同類型食物，將熱量較低的列出，供有減脂需求的民眾參考。

減脂首選的低熱量食材

以下食材皆以每百公克計算。

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◎水果：

●小番茄：熱量28.7大卡／糖4.1克

●芭樂：熱量37.3大卡／糖5.2克

●木瓜：熱量38.5大卡／糖6.2克

●草莓：熱量39大卡／糖6.1克

●橘子：熱量41.8大卡／糖6.8克

●蓮霧：熱量35.6大卡／糖5.8克

◎雞肉：

●雞腿：熱量157大卡／蛋白質18.5克

●雞里肌：熱量109大卡／蛋白質24.2克

●雞胸去皮：熱量104大卡／蛋白質22.4克

◎豬肉：

●後腿肉：熱量122.8大卡／蛋白質20.4克

●腰內肉：熱量139.3大卡／蛋白質21.1克

●嘴邊肉：熱量182.2大卡／蛋白質17.5克

◎牛肉：

●板腱：熱量166.3大卡／蛋白質19.8克

●牛腱：熱量139.2大卡／蛋白質19.8克

●肋眼：熱量162大卡／蛋白質20.4克

◎魚類：

●石斑魚：熱量90大卡／蛋白質20.2克

●鱸魚：熱量98大卡／蛋白質19.9克

●黃姑魚：熱量89大卡／蛋白質19.4克

蕭瑋霖表示，有些高脂肉類熱量不低，可說是減脂的地雷，熱量由高到低排序為：雞尾椎、豬頭皮、牛五花、豬五花、牛小排、牛腩、松坂（豬頸肉）、豬腳等，這些肉類需要少吃。

營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）

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