營養師提醒，減緩更年期不適症狀，建議每天攝取不同顏色蔬果，能維持腸胃道健康，幫助每天規律排便，增加體內排毒。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性更年期因體內的荷爾蒙分泌減少，影響情緒以及產生各種不適的症狀。營養師表示，女性更年期容易因為身體不適而造成情緒波動，建議可以攝取天然食物、植化素，不僅緩解停經後的不適感，還能維持腸胃道健康。

越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與網站發文指出，女性荷爾蒙分泌減少，容易影響情緒以及產生各種不適的症狀，如熱潮紅、情緒抑鬱、盜汗、性接受度降低、失眠、肌肉疼痛、肌膚異常乾燥等，都是可能隨之衍生，因此她分享3個幫助改善更年期症狀的習慣：

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●天然食物：根據《衛生福利部國民健康署》編撰的「婦女更年期保健手冊」，建議停經後的婦女日常飲食可以採用蒸、煮、烤、滷等方式烹調，另外可以適量補充富含天然植物雌激素，如亞麻仁籽、非基改黃豆、北美升麻、維生素B、C，能維持體內荷爾蒙平衡，改善熱潮紅、情緒起伏大、盜汗及失眠等症狀，緩解停經後的不適感。

另外在停經後，體內雌激素濃度會快速下降，導致發生骨質疏鬆、心血管疾病風險大大增加，建議每天1-2份乳品或多補充富含鈣質蔬菜，如莧菜、髮菜、紫菜等；堅果類每天吃1茶匙的份量，補充富含Omega-3抗發炎的好油，能幫助維持婦科健康。

●植化素：每天攝取不同顏色蔬果，能維持腸胃道健康，幫助每天規律排便，增加體內排毒，如十字花科蔬菜、甘藍菜、大小白菜、芥菜等，其富含硫化合物、榭皮素、楊梅素等。體內有分致癌性及保護性雌激素，透過肝臟排毒能將致癌性雌激素代謝成保護性雌激素，若便祕、腸道菌叢失衡，毒素在體內累積會在體內轉回致癌性雌激素造成負擔，長期累積可能造成婦科相關疾病或失眠、水腫、情緒不穩、熱潮紅或代謝差不易減重等不適症狀。

●避開環境賀爾蒙：環境賀爾蒙，是一種內分泌干擾物質，影響荷爾蒙的合成、分泌，對胎兒及新生兒影響最大，也會加重停經後的不適，影響睡眠、熱潮紅、頭痛、便祕。長期可能造成免疫力低下、增加癌症風險，日常飲食建議多吃有機、非基改新鮮食物，少吃加工品，每天吃足優質蛋白質及好油，維持良好運動習慣、多喝水、多泡澡能幫助體內排毒，適時紓壓、冥想也能維持身心靈健康。

劉馥萱呼籲，多關心身邊踏入更年期的家人及朋友，傾聽、陪伴或是一起運動，都能幫助在踏入接下來的熟齡生活，有更棒的生活品質。

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