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健康網》世界友善日 專家：25種善待自己與社會的方法
疫情之下有多久沒和長輩聯繫，專家建議在世界友善日，可以讓善良成為家庭價值，打個電話說很想他們；圖為情境照。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕疫情之下，有多久沒有好好地對待自己、親友、這個社會了呢？然而，這個世界比以往任何時候都更需要你的善意。今天是世界友善日，一起來對這個世界更友善一點吧！
據外媒《CNN》報導，在武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）之下，有人因染疫而離開，也有人飽受戰爭摧殘，這個世界需要被好好對待。心理學家麗莎·達穆爾 （音譯Lisa Damour） 說，無私的善舉不僅能幫助接受方的人，也會使大腦釋放激素和類蛋白質分子，即神經肽，從而降低壓力和焦慮水平。換句話說：做好事對你有好處。達穆爾提供25 種善待自己、家人和社區以及地球的方法。
善待自己
●從自己開始：做一件簡單且另自己感到充實的事情，像是與老朋友打電話或是看本書。
●動一動：不需要嚴格的鍛鍊計畫，從步行或是五分鐘減壓運動開始，再慢慢增加強度。
●多喝水：國健署建議，成人每日飲用6-8杯水（240 ml／杯），國小學童至少飲用1,500 ml的水，每天多喝點水，對自己好一點。
●吃好一點：可以試試「地中海飲食」，食用大量葉菜類來幫助維持健康。
●早點睡：睡眠不足使我們更容易生病。
讓善良成為家庭價值
●善待你的愛人：做一些讓伴侶開心的事情。
●安排下午茶時間：據2018年韓國的一項研究指出，經常喝綠茶的人罹患憂鬱症的可能性比不喝綠茶的低21％。
●舉辦家庭舞會：向孩子們展示可以和要好的人一起跳舞。
●給親戚打電話：有多久沒有與外公外婆、爺爺奶奶聯絡了呢？可以打個電話說很想他們。
●尋找祖傳食譜：找尋家常菜的食譜，然後製作。
●與孩子談論種族：教育孩子超越他們自己的身份，將幫助他們以深思熟慮的方式，去面更廣闊的世界。
社區中的善意
●為鄰居烘焙：達穆爾表示，他很喜歡他的鄰居分享的手作糕點。
●表達你的感激：沒有什麼比收到一封手寫信，還要能展現愛與關懷了，給親朋好友知道你對他們的感激之情。
●開設給需要的人的雜貨店：對有需要的人伸出援手，食物銀行看到更多有需要的人。
●分發零食袋：將零食、瓶裝水、襪子及濕紙巾成袋裝好，發給有需要的人們。
●支持當地餐廳：向當地餐廳訂購外帶吧！
●投票與登記投票：透過投票賦予權力。（注：投票方式不同，此為需要登記投票的地方。）
對地球的善意
●遠足：遠足表示對公園及其他公共自然空間的支持，疫情之下我們比任何時候，都更需要自然。
●直接與農民購買食物：在當地市場購物或直接與農民購買，支持當地種植優質食品。
●垃圾清理志願者：組織或參加當地海灘或社區公園的社區清理。
●減少、再利用、回收和堆肥：即使一次性包裝最終也被填埋，但還是有辦法回收減少的。
●關燈：在不需要的時候隨手關燈，可以節省金錢和資源。
因疫情需要的善意
●維持社交距離：與人接觸時維持社交距離。
●在戶外穿適當的衣物：為了我們的身體、心理和情緒健康，到戶外活動是件好事。
●戴好口罩：保護自己也保護他人。
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