健康網》日短夜長易致季節性憂鬱 想吃甜竟是症狀之一

冬日的日短夜長，白天多暴露在自然光下，有助於心理健康。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕時序入冬，許多國家都結束「夏令時間」，據外媒《CNN》報導指出，日短夜長，會使人容易出季節性情感障礙，導致季節性憂鬱症。有專家建議，白天盡量讓自己待在明亮的自然光下，能有效改善。

俄亥俄州一位睡眠醫師Michelle Drerup表示，季節性情感障礙的典型症狀包括，易怒、極度疲勞、無法集中注意力、對甜食的渴望、焦慮和退出社交活動。而因天氣導致的季節性抑鬱在這時期，發生的機率增加11%。

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病學家和睡眠醫師Bhanu Prakash Kolla指出，盡可能讓自己暴露在明亮的自然光下，因為光線能增加神經中的血清素的釋放，這激素也稱為「快樂激素」，有助於對抗季節性情感障礙。

Michelle Drerup也建議，在結束夏令時間地區生活的人們，應與平常同時間入睡，並晚起一小時有助於身體的修復，若是睡不著，要盡量免在睡前吃大餐、玩3C、避免飲酒，在睡前進行一些安靜的活動，都有助於睡眠。

專家也建議，如果發現自己有季節性情感障礙的症狀，並維持兩週以上，明顯影響到日常生活，可以諮詢醫師，評估心理狀態，並提供個人化的治療與協助。

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