「深蹲」改善血液循環，飲食控制能降低壞的膽固醇，運動還可增加體內好的膽固醇，要改善血脂問題。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕根據統計，在台灣每5人中，就有1人血脂異常，且45-55歲是高血脂的好發期，男性罹患機率會高於女性；對此，中醫師彭溫雅分享食療、穴位與運動方法，幫助有此症困擾的民眾能降膽固醇、預防高血脂、改善末梢循環。

中醫師彭溫雅在臉書專頁「彭溫雅醫師」發文說明，痰濕體質的人，表現在外就是體型肥胖、腹部肥滿，而「濕」可分外濕和內濕，外濕指環境潮溼等，會侵犯人體而致病、內濕指消化系統運作失常，使津液停聚，或因為生冷飲料使體內津液停聚，形成內溼。

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更年期女性肝腎陰虛 滋陰補腎控血脂

彭溫雅提到，過多的甜食 有害脾胃運作，導致體內濕氣無法排出，生痰生濕而成高血脂，尤其女性更年期後，體質走向腎陰虧虛，代謝能力下降，體內膽固醇增多，血脂無形中升高。因此中醫治療高血脂症著重利濕化痰、強健脾胃；更年期女性屬肝腎陰虛，須改採滋陰補腎為主，藉此提高身體機能，才能控制血脂偏高。

彭溫雅說，膽固醇過高，西醫稱為「高血脂症」，中醫歸類在「痰濁」、「濕熱」的範圍，跟肝脾相關。平常暴飲暴食造成脾胃功能失常，容易導致濕濁，阻礙經絡氣血，造成高血脂；而肝功能異常，無法疏泄排通，形成濕濁化痰，也會讓多餘的膽固醇無法排出體外。

服用正確中藥材 幫助排除膽固醇

根據統計，45-55歲是高血脂的好發期，男性罹患機率會高於女性，但女性停經後，血脂濃度會增加，罹患機率會高於男性。如果有家族遺傳病史或超過40歲，建議定期抽血檢查。

彭溫雅指出，中醫主要針對脾胃運化系統著手，年輕人的高血脂屬於「痰濁血瘀型」與「肝氣鬱結型」，可用川芎等藥材，去除血管壁上堆積的膽固醇；老年人或遺傳性的高血脂，則屬「脾弱腎虛型」，建議用北沙參、白朮等藥物強化器官功能，幫助排除膽固醇。

彭溫雅表示，多吃豆類、大蒜、洋蔥、薑、富含Omega-3的深海魚，可以降血脂，活血化瘀。但在臨床上發現隨著年紀增長，罹患高血脂的人也較多，因此中醫認為與腎氣逐漸虛衰有關，可適量食用何首烏、薑黃、澤瀉、銀杏葉、柴胡、冬蟲夏草等中藥來降低三酸甘油酯。

去油解膩疏經活血茶飲-三七丹參山楂茶

●做法：取三七、丹參、山楂三款藥材各500公克，研磨為細末狀；每天3次、每次取5公克，沖熱水當茶飲用。

彭溫雅說明，三七，性溫、味甘，歸肝腎經，能活血化瘀，是傷科用藥，也可用於心絞病、缺血性腦血管等疾病；丹參，性微溫，歸心肝經，現代藥理發現有擴張血管、抑制血清膽固醇升高的作用，因具有活血作用，月經過多及孕婦忌服；山楂，性溫、味甘酸，歸肝脾胃經，具有消食化積、活血化瘀的作用。

排濕清血管的穴位

「水分穴」去濕氣、消水腫，屬任脈，「此穴一名分水，能分水穀故也。」任脈的水液在此分流，主要在分流水濕，可達益肺、健脾、補腎、利水化濕、消腫之效，經常按摩此穴，也能消除體內水腫。

●取穴：「水分穴」位於人體的上腹部，肚臍上一指寬之處。

●按摩方式：每天按摩2次、每次3分鐘，將手掌根置於「水分穴」上，以順時針方向揉按，可降低濕氣在體內囤積。痰濕體質建議多按「水分穴」去除體內溼氣，讓氣血津液運化正常。

強化血管的運動

「深蹲」改善血液循環，飲食控制能降低壞的膽固醇，運動還可增加體內好的膽固醇，要改善血脂問題，除了吃對食物外，也可做「深蹲」運動。

●作法：雙腳平行或微蹲，腳掌與膝蓋呈平行狀態，膝蓋不能超過腳尖，用大腿和臀部的力量向後蹲。注意，是臀部向後坐而不是膝蓋向前蹲，若感覺膝關節疼痛，應小心避免錯誤姿勢造成傷害。每次30秒，略休息後再做一次，連續10次。如果一次無法蹲30秒，可從10秒蹲起，之後再慢慢增加時間及次數，感覺到雙腳顫抖就不可勉強深蹲。

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