醫師指出，起床前除了穿好禦寒衣物外，喝200-300ml溫開水是必要的。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明（11）日再降溫，中部以北清晨恐剩14度！營養師宋明樺在臉書粉專「 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文表示，雖然一年四季都有可能發生心腦血管問題，但是秋冬季節盛行率明顯提升，因此必學這保命10招，遠離要命心腦疾病威脅，儘管有時無法一次到位，也可慢慢調整。

保命10招

●控制好三高

三高紅字的人在秋冬季節更應該控制好高血壓、高血脂、高血糖的問題，飲食部分相對應為低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，現在開始不嫌晚。

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●理想體重

許多人到了夏天才有減重的念頭，其實冬天是一年四季中減重最容易的季節。體重控制好自然可以降低三高罹患率，現在開始做好體重管理吧。

●維持好情緒

研究顯示，若是心理因素加上傳統心血管危險因子同時存在，更容易誘發心肌梗塞風險，情緒波動過大也是造成血壓失控的因子，活得開心好重要。

●少抽點菸

菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局（CDC）出版的菸害報告指出，男女性吸菸者比非吸菸者有高達2~7倍的心血管疾病死亡風險；吸菸者的配偶、父母、家人暴露於二手菸，也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。

●作息正常

許多年輕人，仗著年輕身體好，長期作息異常，若是加上三高、缺乏運動等問題同時存在則明顯增加心腦血管問題。

●事前暖身 適度運動

冬天溫差大，運動前暖身避免血管收縮異常，長期規律適度運動可增加心肺功能，並減少心肌梗塞及猝死的機率。若運動中有任何不適請立刻停止並就醫檢查，運動有伴較安全，選自己可以持續的運動開始。

●洗澡注意保暖

洗澡環境注意保暖，洗完澡後避免馬上進到太寒冷的地方，以免造成血管劇烈收縮，導致心血管疾病急性發作；如有使用電暖器等相關設備，要注意通風及用電安全。

●外出三寶不能少「襪子、圍巾、帽子」

簡單來說就是禦寒，避免血管因為溫差劇烈收縮引起心腦疾病。

●清晨一杯溫開水

心腦疾病好發時間以清晨為主，原因除了溫差外，還因睡了一夜身體水分大多只出不進，血液濃度改變，影響血流順暢。起床前除了穿好禦寒衣物外，喝200-300ml溫開水是必要的。

●一餐吃素 一餐吃深海魚

豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝，深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響，利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉 牛豬羊，幫血管多一份保護。

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