想了解自己是否肥胖，不只靠體重計，也可用布尺測量。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一般想知道自己是否過胖，都會從BMI指數判斷，但據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，理想健康體重是否過胖光靠BMI評斷是不夠的，還要依各人身型、比例測量，像是腰臀比、腰高比、體脂百分比，才能了解自己是否真的健康或過胖。

報導指出，超重會影響一個人患多種健康狀況的風險，包括肥胖、2 型糖尿病、高血壓和心血管問題。並非所有超重的人都會出現健康問題。然而，研究人員相信雖然這些額外的體重短期內，可能不會影響一個人的健康，但缺乏管理可能會導致未來出現問題。

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報導表示，BMI的計算公式為，體重（公斤） / 身高 （公尺平方），是一種非常簡單的測量方法，可以粗略了解一個人的體重是否健康，雖然考慮了高度，但無法了解脂肪的比例或分佈、肌肉質量的比例，也會對健康產生影響。像是運動員往往都很健康，體脂很少，但他們的BMI值可能很高。因此推薦其它三種測量方法：

1、腰臀比

腰臀比是將腰圍與臀圍進行大小比較，也就是測量腰圍最窄的部分，也就是肚臍上方，除以圍繞臀部最寬處的測量值。有研究指出，腰部脂肪較多的人更容易患心血管疾病 （CVD） 和糖尿病。腰圍與臀部的比例越高，風險就越大。若男性測量出來的數值小於0.9表示心血管健康問題風險很低；若高於1.0則表示高風險族群。女性數值需小於0.8才為低風險族群；0.9以上，就是高風險族群。

2、腰高比

腰高比是另一種可能比BMI更有效地預測心髒病、糖尿病和總體死亡率風險的工具，因為聚集在身體「中間」過多的脂肪可能對心臟、腎臟、肝臟有害，並且腰圍小於身高一半的人，患多種危及生命的健康並發症的風險較低。透過測量腰圍再除以身高得出數值，若數值小於0.5則表示體重健康。

聚集在身體「中間」的過多脂肪可能對心臟、腎臟、肝臟有害。（圖取自freepik）

3、體脂百分比

體脂百分比是一個人的脂肪重量除以總重量。報導指出，脂肪分為，皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪是一個人需要皮下脂肪才能生存。它在廣泛的身體機能中發揮作用。對於健康男性來說，2%到4%的身體成需為皮下脂肪。但女性則需要10% 到13%。而內臟脂肪是保護胸部和腹部的內臟，身體也可以在需要時使用它來獲取能量。

除了男性和女性的大致指南外，理想的總脂肪百分比還取決於一個人的體型或活動水平。一般男性體脂肪正常為14%-17%，可接受為18%-25%，超過38%就為過胖。女性正常為21%-24%，可接受為25%-31%，超過42%就為肥胖。若體脂過高，也更容易罹患糖尿病、心臟病、高血壓及中風。

報導指出，結合BMI、腰臀比、腰高比、體脂百分比，四種評估的方式，才能準確了解，該對自己的身體採取什麼樣的行動，使身體更健康。若擔心自己體重、圍及脂肪的組成，建議可以諮詢醫師或營養師。

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