「減醣飲食法」是透過調整蛋白質、脂肪、碳水化合物攝取的比例，達到減脂效果；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕嘗試各種減肥、減脂的方法，但都覺得很困難？營養師黃乙心分享，「減醣飲食」比起生酮飲食、低醣飲食，執行起來更簡單容易且安全，透過調整一般「均衡飲食」的比例，搭配運動，就能輕鬆減脂。

黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，一般「均衡飲食」三大營養素比例大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=50-60%：10-20%：20-30%；而「減醣飲食」三大營養素比例則大約是碳水化合物：蛋白質：脂肪=40%：30%：30%，提高蛋白質並搭配運動可以減少減脂肌肉的流失。

請繼續往下閱讀...

黃乙心指出，減脂減肥一天熱量攝取三大營養素比例，可以根據自己一天的總熱量消耗熱量（TDEE）-500kcal，了解對應的蛋白質及碳水化合物的量，例如：

每日攝取熱量1400卡，則蛋白質、脂肪各為105公克；碳水化合物140公克；

每日攝取熱量1600卡，則蛋白質、脂肪各為120公克；碳水化合物160公克；

每日攝取熱量1800卡，則蛋白質、脂肪各為135公克；碳水化合物180公克；

每日攝取熱量2000卡，則蛋白質、脂肪各為150公克；碳水化合物200公克；

每日攝取熱量2200卡，則蛋白質、脂肪各為165公克；碳水化合物220公克；

每日攝取熱量2400卡，則蛋白質、脂肪各為180公克；碳水化合物240公克。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法