不要以為酸的飲料糖會加較少，每一杯大杯的全糖飲料都有超過50克的糖。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕珍奶熱量高，轉喝「水果茶」會更健康嗎？營養師指出，水果茶的精緻糖也多，若點大杯全糖，有些品項甚至有超過100克的糖，並提醒4原則：能多喝水是最棒的、加料飲品點無糖就好。因很多料已含有蜜糖、糖點越少越好、不要誤以為酸的飲品糖會加較少。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享一芳水果茶的熱量排行榜，鮮榨芭樂百香綠是水果茶系列中熱量最高的，大杯全糖有共512大卡，鮮榨芭樂檸檬綠大杯全糖也有473大卡，這些酸酸甜甜的飲品熱量也不低，別被酸酸味道騙了。

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一芳水果茶也有販售常見的手搖杯，其中蜜紅豆西米露大杯全糖熱量已經破千大卡，而蜜紅豆鮮奶茶大杯全糖熱量也破900大卡。高敏敏說明，「紅豆系列」熱量跟糖量都特別高，除紅豆屬於澱粉類之外蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖負擔更重。

高敏敏指出，若點這種有料的飲品，直接點無糖就好，同時減少下一餐的澱粉量，而除了熱量，也要注意精緻糖的攝取量。衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取的10％，最好能降至5％。若每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低至100大卡，大約是25-50克糖量，而50克糖量，每一杯大杯全糖飲料都超過。

一芳水果茶的熱量與糖量

高敏敏分享一芳水果茶的熱量與糖量，皆使用大杯700ml、中杯500ml、正常冰、正常甜計算，若是喝無糖的人，可以自己扣掉糖的熱量，1克糖約4大卡。

◎水果茶系列

●鮮榨芭樂百香綠：
（大）熱量：512大卡／總糖量：113克
（中）熱量：416大卡／總糖量：92克
●鮮榨芭樂檸檬綠
（大）熱量：473大卡／總糖量：106克
（中）熱量：387大卡／總糖量：87克
●鮮榨芭樂金桔綠
（大）熱量：471大卡／總糖量：107克
（中）熱量：386大卡／總糖量：88克
●白甘蔗百香
（大）熱量：470大卡／總糖量：104克
（中）熱量：379大卡／總糖量：84克
●養樂多百香
（大）熱量：448大卡／總糖量：97克
（中）熱量：328大卡／總糖量：71克
●養樂多鳳梨
（大）熱量：423大卡／總糖量：95克
（中）熱量：277大卡／總糖量：62克
●果青脆梅綠
（大）熱量：420大卡／總糖量：93克
（中）熱量：342大卡／總糖量：76克
●金鑽鳳梨綠
（大）熱量：412大卡／總糖量：97克
（中）熱量：294大卡／總糖量：69克
●白甘蔗金桔
（大）熱量：408大卡／總糖量：93克
（中）熱量：291大卡／總糖量：66克
●四季金桔綠
（大）熱量：395大卡／總糖量：92克
（中）熱量：317大卡／總糖量：74克
●翡翠檸檬綠
（大）熱量：391大卡／總糖量：89克
（中）熱量：313大卡／總糖量：71克
●翡翠檸檬青
（大）熱量：391大卡／總糖量：89克
（中）熱量：313大卡／總糖量：71克
●冬瓜檸檬露
（大）熱量：391大卡／總糖量：93克
（中）熱量：330大卡／總糖量：79克
●紅洛神檸檬
（大）熱量：387大卡／總糖量：91克
（中）熱量：298大卡／總糖量：70克
●一芳水果茶
（大）熱量：382大卡／總糖量：79克
（中）熱量：290大卡／總糖量：60克
●鮮籽百香綠
（大）熱量：371大卡／總糖量：81克
（中）熱量：325大卡／總糖量：71克
●紅心芭樂梅
（大）熱量：350大卡／總糖量：76克
（中）熱量：272大卡／總糖量：59克
●愛玉檸檬露
（大）熱量：318大卡／總糖量70克
（中）熱量：296大卡／總糖量65克
●白甘蔗青茶
（大）熱量：284大卡／總糖量：65克
（中）熱量：232大卡／總糖量：53克
●純釀楊桃
（大）熱量：271大卡／總糖量：66克
（中）熱量：231大卡／總糖量：56克

◎奶茶系列

●蜜紅豆鮮奶茶
（大）熱量：910大卡／總糖量：138克
（中）熱量：667大卡／總糖量：104克
●粉圓鮮奶茶
（大）熱量：521大卡／總糖量：64克
（中）熱量：389大卡／總糖量：54克
●紫薯西米露鮮奶茶
（中）熱量：473大卡／總糖量：75克
●蜜烤地瓜鮮奶茶
（中）熱量：334大卡／總糖量：58克

◎牛奶系列

●蜜紅豆粉粿鮮奶
（大）熱量：681大卡／總糖量：90克
（中）熱量：430大卡／總糖量：57克
●鮮奶翡翠／烏龍／紅茶
（大）熱量：406大卡／總糖量：72克
（中）熱量：319大卡／總糖量：56克
●大甲芋頭鮮奶綠
（中）熱量：375大卡／總糖量：45克
●大甲芋頭鮮奶
（中）熱量：369大卡／總糖量：36克
●白甘蔗鮮奶
（大）熱量：328大卡／總糖量：65克
（中）熱量：270大卡／總糖量：55克

◎手搖茶系列

●蜜紅豆西米露
（大）熱量：1056大卡／總糖量：138克
（中）熱量：753大卡／總糖量：98克
●大甲芋頭西米露
（中）熱量：445大卡／總糖量：43克
●小美雪凍原茶
（大）熱量：437大卡／總糖量：76克
（中）熱量：305大卡／總糖量：51克
●養樂多冰茶
（大）熱量：370大卡／總糖量：82克
（中）熱量：259大卡／總糖量：58克
●古釀冬瓜茶
（大）熱量：295大卡／總糖量：73克
（中）熱量：236大卡／總糖量：59克
●芳韻紅茶
（大）熱量：262大卡／總糖量：62克
（中）熱量：206大卡／總糖量：48克
●包種綠茶
（大）熱量：262大卡／總糖量：62克
（中）熱量：206大卡／總糖量：48克
●松柏青茶
（大）熱量：262大卡／總糖量：62克
（中）熱量：206大卡／總糖量：48克
●凍頂烏龍
（大）熱量：262大卡／總糖量：62克
（中）熱量：206大卡／總糖量：48克
●古熬仙草茶
（大）熱量：228大卡／總糖量：65克
（中）熱量：182大卡／總糖量：44克

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