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健康網》不吃牛! 營養師:所含營養素都有可取代的食物

2021/10/22 07:35

營養師表示,除了牛肉能攝取到蛋白質外,豆類、蛋、海鮮、禽類等食材,蛋白質、飽合脂肪也較牛肉高。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕牛肉富含蛋白質、鐵質與礦物質,是許多人經常食用的肉類,若不能吃牛肉或是擔心飽和脂肪與油脂過多,營養師何沂霖說,還有其它食物也能攝取到和牛肉相同的營養成份。

何沂霖在臉書粉專「何沂霖 營養師」發文分享牛肉3大營養素:

蛋白質

每100公克的牛肉含有26克蛋白質,半個掌心約30克的牛肉大約含有7g蛋白質的量。但比起紅肉的飽和脂肪、膽固醇,更建議大家可以從豆類、蛋、海鮮去攝取蛋白質。

何沂霖進一步指出,一顆蛋跟一杯(240ml)的豆漿同樣也含有7g蛋白質。此外,蛋白質攝取順序建議從沒有腳的如豆、蛋、海鮮,在選兩隻腳如雞、鴨,最後選四隻腳如牛、豬、羊。

每100公克的牛肉含有2.8毫克的鐵,成人男性每天需攝取鐵10毫克、女生15毫克,牛肉是一個很好的來源,但有高血脂症、膽固醇血症患者應酌量攝取,或選擇其他食物。

何沂霖表示,除了牛肉能攝取到鐵質外,也可以攝取如紅莧菜、蛋黃、豆干、毛豆等。因為每100公克的紅莧菜煮熟大約一碗的份量就有11.8毫克的鐵。若想補鐵,飯後也可以吃芭樂、奇異果含有許多維生素C的水果,幫助鐵吸收。

維生素B6、B12

維生素B6是人體中代謝蛋白質需要的一種維生素,因此蛋白質吃比較多,維生素B6需要攝取的量也會增加,常見的攝取來源為深綠色蔬菜與雞蛋;維生素B12可以幫助紅血球的合成,缺乏的話容易造成紅血球發育不全,進而產生貧血,除了牛肉外還可以從海鮮、雞蛋、強化穀物、鮮奶中攝取。

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