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健康網》抽筋易怒恐是「鎂」不足 吃這些食材助改善

2021/10/19 16:45

在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂,如燕麥、紅豆及高麗菜等食材;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕出現抽筋、便秘或情緒易怒等現象,當心恐是「缺鎂」。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出,鎂是身體必需的微量礦物質,參與了體內上百種化學反應!在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂,如燕麥、紅豆及高麗菜等食材。

張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文說明,缺乏鎂會導致食欲不振、容易疲勞、抽筋、情緒易怒暴躁、記憶力下降、壓力大心跳加速、骨質流失。

張瑜芹表示,維生素D、果糖、乳糖可以幫助鎂吸收,建議經期可以多補充鎂,舒緩情緒、減緩經痛,但酒精會加速鎂的流失;衛福部建議成人男性每日鎂的攝取量為380毫克,成人女性為320毫克,孕婦再加35毫克。

另外,孕婦更要補足鎂!張瑜芹指出,孕婦也是缺鎂的高危險族群,加上懷孕期間對鎂的需求增加,補充上更要多注意! 補鎂可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。鎂也能減緩抽筋,是懷孕必補充的營養素之一!

●全穀雜糧類:燕麥、糙米、小米、全穀雜糧。

●肉類、海產:牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚。

●蔬菜類:萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

●豆類:黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。

●水果類:香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

●油脂堅果類:芝麻、葵花子、杏仁、花生。

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