在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂，如燕麥、紅豆及高麗菜等食材；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕出現抽筋、便秘或情緒易怒等現象，當心恐是「缺鎂」。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，鎂是身體必需的微量礦物質，參與了體內上百種化學反應！在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂，如燕麥、紅豆及高麗菜等食材。

張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文說明，缺乏鎂會導致食欲不振、容易疲勞、抽筋、情緒易怒暴躁、記憶力下降、壓力大心跳加速、骨質流失。

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張瑜芹表示，維生素D、果糖、乳糖可以幫助鎂吸收，建議經期可以多補充鎂，舒緩情緒、減緩經痛，但酒精會加速鎂的流失；衛福部建議成人男性每日鎂的攝取量為380毫克，成人女性為320毫克，孕婦再加35毫克。

另外，孕婦更要補足鎂！張瑜芹指出，孕婦也是缺鎂的高危險族群，加上懷孕期間對鎂的需求增加，補充上更要多注意！ 補鎂可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。鎂也能減緩抽筋，是懷孕必補充的營養素之一！

●全穀雜糧類：燕麥、糙米、小米、全穀雜糧。

●肉類、海產：牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚。

●蔬菜類：萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

●豆類：黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。

●水果類：香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

●油脂堅果類：芝麻、葵花子、杏仁、花生。

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