男性也有更年期 營養師：多補充鋅、硒能「睪」定

男性更年期時可多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充「鋅」；吃堅果、雞蛋補充「硒」，有助睪固酮的生成與穩定情緒。（圖：台南市立醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕10月18日是世界更年期關懷日，台南立立醫院營養師表示，大眾普遍以為女性才有更年期問題，其實部分男性也會有更年期困擾，男性更年期大多發生在50歲之後、男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮（testosterone）分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心。

女性更年期平均停經年齡為50歲上下，此時卵巢功能開始退化，雌激素分泌下降，會出現「更年期障礙」，如失眠、焦慮、情緒不穩定、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎等。

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台南市立醫院營養師翁詩雲表示，男性睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療；此外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。

翁詩雲建議，男性可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮分泌有重要作用；另外，也可以吃堅果、雞蛋來補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒、也有助睪固酮的生成與精子的成熟。

不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變、易造成情緒失落，營養師建議可多攝取維生素、礦物質穩定情緒。維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E則是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽則有維生素E。

翁詩雲說，男、女在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，可適時尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，幫助自己安然度過更年期。

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