醫師指出，懷孕時便秘使用軟便劑不用擔因藥物成癮，因為當產後黃體素下降，便祕問題也將解決。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕孕期便秘是許多媽媽經歷過的噩夢。醫師指出，因為懷孕期間，黃體激素升高，將腸壁肌肉放鬆、減低腸蠕動；加上子宮向後壓迫直腸，帶來孕期便秘問題，一便祕，痔瘡狀況自然加劇。

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文分享，排便時，在馬桶上出力的最佳時間是7-10分鐘內。

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鍾雲霓表示，非常時期想維持排便順利、腸道通暢的秘訣，在於飲食和作息，作息規律多運動、少量多餐，多攝取水份和高纖維質食物，是一切的根本；但如果用盡全力還是不敵孕期的生理變化，用點藥物來幫忙是沒問題的，產後黃體素下降，便秘的問題也解決了。

此外，鍾雲霓提到孕期補鐵的問題，一般19-50歲以下女性的每日鐵質攝取量為15mg，到第三孕期及哺乳期，建議鐵質補充量將提升至45mg，所以鐵質攝取不夠時，便可能發生缺鐵型貧血；當然，如果同時有痔瘡出血問題，需要補充鐵劑的頻率和總量會更多一些。

貧血需服用鐵劑，但服用鐵劑加劇便秘的時候，鍾雲霓提醒，這時候請和醫師討論減少服用頻率，並同時補充大量鐵質豐富的肉類及蔬菜，其中，補鐵效能又以動物性食物大於植物性食物。

●含鐵的肉類海鮮：牛肉、豬肉、牡蠣、蛤蜊、章魚、蝦、雞、火腿、羊肉。

●含鐵的蔬菜：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、甘藍菜、花椰菜、甜菜。

●含鐵的豆蛋類：蛋黃、豆腐、豆皮、扁豆、腰果、開心果、南瓜、全麥麵包、烤番薯、燕麥、黑巧克力。

●含鐵或富含維生素C的助攻水果：草莓、葡萄、葡萄乾、西瓜、梅干、無花果、杏桃、杏桃乾。

鍾雲霓說明，鐵質的吸收要靠維生素C協助，所以請同時補充足量維生素c食物，牛奶（鈣質）、咖啡、茶會阻礙鐵質吸收，在補充鐵質同時，請與這幾類飲品相隔兩個小時。

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