健康網》糖尿病每小時奪1.2條人命 這10種運動可控制血糖

瑜伽能幫助糖尿病患者控制血糖、膽固醇和體重。還可能有助於降低血壓、改善睡眠質量；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據衛生福利部統計，糖尿病在109奪走破萬人性命，平均每小時就有1.2人死亡！知道糖尿病要多運動，卻不知從何開始？據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，規律運動可幫助管理血糖及體重，更能降低心臟病發及中風風險、減少心血管風險因素、促進整體健康，運動的好處與減肥無關，但須持之以恆才能見效，並列出10個適合糖尿病患者做的運動。

運動還可以幫助預防糖尿病，美國糖尿病協會（ADA）鼓勵人們每週至少進行150分鐘中等強度運動，中等強度運動指，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

請繼續往下閱讀...

若平時缺乏運動的患者，在開始運動前建議先諮詢醫師，確保運動安全；增加運動強度前也應諮詢醫師，並確保沒有嚴重的糖尿病視網膜病變；運動前充分暖身、穿戴適合運動的服裝；若剛開始只能走10分鐘也沒有關係，可以隨時間調整運動的強度。

10種適合糖尿病的運動

●走路

不需要任何昂貴的器材或是健身房會員，只要一雙合適的鞋子與安全的場所，就可以立刻開始運動，每週5天快走30分鐘可達到有氧健身的最低目標。

●騎腳踏車

大約一半的糖尿病患者有關節炎，因糖尿病及關節炎有數個共同的風險因子如：肥胖。若有下肢疼痛的情況，可考慮選擇低強度運動，如：騎腳踏車，可最大限度地減少關節壓力。

●游泳

游泳可以鍛鍊心肺功能及肌肉，同時對關節施加的壓力很小。

●團隊運動

若發現自己獨自一人很難激勵自己去運動，可以加入一些團體運動，如：籃球、壘球、網球、羽球、飛盤等，互相鼓勵。

●有氧舞蹈

報名參加課程，也可能成為自發去運動的關鍵因素，如：尊巴（Zumba）舞結合了舞蹈與有氧運動，有研究指出，參加16週的尊巴舞課程，可改善糖尿病患者對運動的參與度及對體重跟運動能力的改善。

●舉重

舉重及其他力量訓練可幫助建立肌肉量，也可增進燃燒，美國糖尿病協會指出，力量訓練可幫助改善血糖控制。可先在家裡舉重物來訓練如：水瓶、罐頭，若要學習安全高效的舉重，請找專業的器材及指導人員。

●阻力帶

不只有舉重可以幫助增強肌肉，阻力帶也能做到，要學習如何安全使用可諮詢專業人員、參加課程、或是看影片學習。

●健身操（Calisthenics）

可以利用自身體重來增強肌肉，如伏地挺身、引體向上、深蹲、仰臥起坐等，無論使用自身體重、舉重、阻力帶哪一種方式來訓練肌肉，都要嘗試鍛鍊身體不同部位的肌肉。同時為了讓身體恢復，每次力量訓練之間需休息一天。

●皮拉提斯（Pilates）

皮拉提斯是一項當前流行的健身運動，會提高核心力量、協調性、平衡性，最近研究也指出，能改善老年女性的血糖控制。若想學習可向專業人員諮詢或報名課程。

●瑜伽

研究顯示，瑜伽能幫助糖尿病患者控制血糖、膽固醇和體重。還可能有助於降低血壓、改善睡眠質量。若想參與，也可去報名課程參與，不僅能得到正確的指導，同時也能讓同儕壓力促使自己運動。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法