糖優酪乳、優格或益生菌粉包優於乳酸飲料、乳酸軟糖，能維持好菌數比例，增加腸蠕動生力軍。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，加上飲食習慣的影響，便祕、消化不良等腸胃不適的症狀越來越普遍。每週排便次數少於3次，或排便用力且乾硬又大不乾淨，即使你自覺無便秘，但已潛在便秘情形，營養師分享便秘自救7大招，想改善便秘，從生活及飲食根本做起。

營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文指出，根據台灣營養基金會統計，上班族每2人就有1人便秘，儼然已成現代人文明病。到底便秘該怎麼辦？該怎麼吃？

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7招便祕自救

1、水份：補水不卡卡

早上醒來空腹喝300c.c.常溫開水，幫助溫潤喚醒腸胃機能，更好排便。且平時隨時注意補水，每半小時 喝150c.c.開水，幫助腸胃吸收。另外不建議一次大量喝水，特別是在大量流汗的時候如長時間運動等，若一次性大量飲水，恐發生血液鈉過低、頭痛、嘔吐，嚴重甚至是水中毒。

2、益生菌

維持好菌數比例，增加腸蠕動生力軍。糖優酪乳、優格或益生菌粉包優於乳酸飲料、乳酸軟糖。

3、膳食纖維

清除腸內污垢，提供好菌食物，水溶、非水溶都該吃。建議每天吃2個飯碗份量的熟蔬菜。

●水溶性纖維如木耳、海帶芽、菇類、秋葵、葉菜類、茄子、柑橘、番茄、熟香蕉等。

●非水溶性纖維如竹筍、乾豆、穀物、薏仁、牛蒡、根莖類。

4、酵素

大魚大肉後的好夥伴，分解消化好排便，可以攝取新鮮鳳梨、奇異果、青木瓜或蔬果酵素粉/液。

5、油脂

潤滑腸道，使腸道順利排便。適量補充維持腸道順暢。食用油，選擇（芥花油、橄欖油、亞麻仁油、苦茶油）優於（大豆油、葵花油、豬油）。

6、每天健走30分鐘

每天瑜珈伸展30分鐘，有效促進下腹肌肉放縮，腸健康。另外，每天5到10分鐘冥想，調氣緩息，情緒放鬆，改善壓力引起的腸蠕動遲緩。

7、檢視保健品及藥物

使用止痛劑、利尿劑等用藥，長期過度依賴軟便劑、瀉劑，單次大量補充鐵劑或食用不合適的鐵劑劑型，單次大量補充鈣片或補充含鋁鈣片，以上都可能減少腸胃蠕動，小心便秘找上門。

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