健康網》轉骨分3時期 睡眠腸胃和運動都要顧

中醫師表示，適當的運動，除了預防因姿勢不正確而導致的歪斜、骨架不正以外，多增加一些彈跳型的運動，刺激生長板增加長高的速率；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕很多爸媽怕孩子長不高，特別注意孩子營養，甚至補「轉骨湯」，但根據醫學研究，身高7成靠基因3成靠後天努力，中醫師表示，小孩進入生長期時應充足的睡眠、顧好腸胃、適當運動，不僅能讓孩子骨骼及肌肉有較好接收，且刺激到生長板後，能增加長高的速率。

風澤中醫診所副院長郭懿潔在臉書粉專「郭懿潔 中醫師 - 風澤中醫診所」發文指出，據醫學研究顯示，影響身高最重要的因素是父母的「基因」，男孩的平均身高，大約為家長雙方平均再加6公分，而女孩則是父母平均減6公分。基因占了70％，而後天的飲食、睡眠、情緒以及運動則占了30％。此外，轉骨的原理則是在孩子登大人、抽高這段時間，用一些「中藥」、「水藥」、「針灸」、甚至是「雷射針灸」的部分，調整孩子的體質狀態，使陰陽氣血調整的平衡，腦下垂體能夠分泌足夠、且適量的「生長激素」，並且讓體內細胞好好的使用它。

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男女孩什麼時候「藥」轉骨

郭懿潔表示，男孩平均大約在12歲，會進入生長期，先從睪丸、生殖器變大開始，接著會有陰毛、腋毛的生長，最後會有變聲以及喉結。而女孩平均在10歲左右開始，先是觀察乳房是否有突出硬塊，我們稱之為乳芽，而在大約一年後月經來潮，接著進入生長期的末端。她更指出，進入生長期後，孩子約一年至少會長5-6公分以上，可以用個小本子，每月紀錄身高變化，來知道孩子正處於生長期的初期（生長變快）、中期（生長最快速）、還是末期（生長漸漸趨緩）。

轉骨期間注意3重點

1、睡眠：生長激素在晚上10點到半夜2點時分泌最多，早睡的孩子較會正常分泌，而身體的細胞、骨骼及肌肉，也能較好的接收。

2、腸胃：身體是由吃進去的東西組成的，好好選擇食物，清淡簡單，不加工、油膩及烤炸，併顧好孩子的腸胃，三餐定時、不過飢、不過飽，都可以讓孩子更順利長高。

3、運動：適當的運動，除了預防因姿勢不正確而導致的歪斜、骨架不正以外，多增加一些彈跳型的運動，例如跳繩、打籃球，可以多刺激我們的生長板，增加長高的速率。

郭懿潔提醒，有正值轉骨需求孩子的爸媽，也請多注意，坊間會售有一些轉骨湯藥，但因為沒有依照體質、性別、或是轉骨的初、中、末期而開立，怕在服用上會有疑慮，所以，如果可以，就請合格專業的中醫師，為您的孩子量身訂製最適合他們的轉骨計畫吧！

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