月經期間補充鈣質可舒緩疼痛；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕月經對女性來說是相當辛苦的過程，營養師提醒，經期前、中、後期，體內產生的變化會導致缺乏的營養素不太一樣，可針對需求補充營養。

新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹醫師」發文指出，月經前由於體內黃體素上升，導致消化能力受影響，出現便秘、消化不良、胃口變差等情況，應多吃粗澱粉、膳食纖維，像是五穀飯、地瓜、芋頭等，可幫助排便，也要多吃好蛋白質補充營養，魚肉富含Omega-3脂肪酸，能舒緩疼痛、減緩發炎。

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月經期間是身體最不舒服的時候，肚子悶脹痛，容易沮喪、焦慮、緊繃，此時可以多補充鎂和鈣，鎂可以幫助身體放鬆、穩定心情，含鎂食物有香蕉、黑巧克力、紅豆湯、蚵仔麵線等；鈣能舒緩經期痙攣與疼痛，可以吃豆腐、蝦子、牛奶等來補充。

經期結束後，身體會比較虛，容易疲倦、氣色不好、水腫，鐵質可以幫助紅血球生成，迅速補充流失的血液，鴨血、豬血、蛤蠣、牛排、紅豆等食物都可以補充鐵，而維生素B群可以幫助精神清晰，B6、B12及葉酸也是造血重要材料，可以吃雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、堅果等。

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