健康網》醫解密「魷魚遊戲」 比深蹲更基本

無論跑或走，都是單腳微蹲的延伸變化；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近日韓劇《魷魚遊戲》引爆追劇熱潮。安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲 骨科醫師」發文，解密「魷魚遊戲」的關卡中，攻擊方需大量的運用單腳蹲，而實際上這動作比「深蹲」訓練更基本，因為若單腳蹲不穩，很容易造成下肢損傷。

張嘉哲表示，單腳微蹲是日常生活中最多的動態動作，無論是「走」或是「跑」的運動周期中，基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成，像是行走時的「站立期」，其中一隻腳就是在做單腳微蹲的動作，而跑則是單腳起跳落地，即是單腳微蹲的延伸變化。

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因此若單腳微蹲出現不穩定的情形，將會在日常生活的步行、跑跳運動中，被反覆的動作放大、累積出問題造成額狀面的膝外翻；水平面則呈現股骨內轉、脛骨外轉。而這些不穩定動作，其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源。

張嘉哲指出，要處理這些不穩定，需要具備足夠的腳踝活動度；穩定的穩定的臀中肌發力；足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度。因此他認為，單腳微蹲是運動基本訓練的首選之一，畢竟走、跑、跳都不穩定，也很難學「飛」（其它難度高的動作）。

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