健康網》外食族的「友善水果」 吃蓮霧有四大好處

一顆蓮霧（116g）熱量竟然只有39大卡，對外食族和慢性病患來說，是很友善的水果，可以適量吃。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕由於中國宣布20日起暫停台灣釋迦和蓮霧進口，民眾紛紛在社群上喊要支持買爆它們。營養師也分享蓮霧是方便低熱量、對外食族友善的水果，除此之外，對於糖尿病、腸胃不好、慢性腎臟病人來說，適量吃也不會造成身體負擔。

營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文表示，蓮霧是對於外食族超級友善的水果，洗淨即可入口，含糖量低、升糖指數也低，糖尿病族群也適合吃，另外對於腸胃不好的人來說，蓮霧的膳食纖維量偏低，腸胃功能較差的民眾可以食用；慢性腎臟病人在飲食上多需避免鉀離子攝取過多，而蓮霧屬於低鉀水果，吃蓮霧比其他水果安心。

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營養師指出，蓮霧低熱量、果肉汁多、爽脆可口，清洗過後即可食用，對外食族友善的水果。（圖取自程涵宇營養師臉書專頁）

吃蓮霧4大好處

1、補充水分：蓮霧水分含量在90%以上，含水量高，不愛喝水的很適合吃蓮霧能補充到些水，在飯前吃，還有助於增加飽足感。

2、熱量低：一顆蓮霧（116公克）熱量竟然只有39大卡，在相同重量下，跟大家熟知的超低熱量芭樂熱量竟然相同，非常適合減重中的人吃。

3、含糖量超低：蓮霧的含糖量只有芭樂的4成，升糖指數也低，糖尿病人可以安心吃。目前動物實研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用。

4、菸鹼素促代謝：含有菸鹼素，除了可以提升萬年冬眠的代謝力，也有助於維護神經系統健康。

營養師程涵宇。（圖由程涵宇提供）

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