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謠言終結站》為何運動隔天會肌肉痠痛？ 國健署：肌肉損傷無關乳酸
運動後伸展，有助於緩解肌肉痠痛；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕網路謠傳運動後會肌肉痠痛是乳酸堆積所致。對此，國健署澄清，有研究顯示乳酸在運動後幾小時內，就會恢復正常。運動後肌肉痠痛通常是「延遲性肌肉痠痛」（delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS），由於肌肉的損傷分裂、結締組織異常所引起，大約持續1天至3天左右。
國健署表示，減緩「延遲性肌肉痠痛」的方法，首先是運動後記得進行靜態伸展，若平時缺乏運動習慣，突然進行過度激烈的運動容易引起肌肉痠痛，建議漸進式增加運動強度。如果已有肌肉痠痛現象建議先休息。
另外國內外研究也指出，過去解決 「延遲性肌肉痠痛」的方法，像是冰敷、冷熱交替、按摩、伸展等等，但冷水療法並不會有恢復的療效；按摩對恢復也無太大影響，僅能減少疼痛感；而抗炎補充劑，如薑黃素或酸櫻桃汁，則能減少炎症和延遲性肌肉酸痛；熱療、伸展，也幫助肌肉恢復。
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