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健康網》大量運動又刻意節食 營養師：小心減脂不成反而內分泌失調
營養師提醒，追求好的身型，除了運動外，也要注意飲食營養均衡，才能事半功倍，防止LEA的發生；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕想要追求完美身型，你會用什麼方法？營養師發現，有些人會刻意以大量運動，但卻吃極少熱量方式的方法，想要達到有效減重和減脂的目標，卻不知道攝取的熱量低於整體熱量消耗，長期處在「低能量可用性（LEA）」，會造成代謝及內分泌受影響，導致身體功能受損、多種健康方面和運動表現皆受影響。
營養師莊昕悅在臉書粉專「莊昕悅營養師」發文指出，所謂「低能量可用性（LEA）」指的是，將自己的體重減掉脂肪重量後（單位為公斤）乘上30得出的數字（單位為大卡），若每日熱量吃不到這個數字即為LEA。
舉例來說，以昕悅50公斤、體脂25%，非脂肪組織就是剩下的75%，即50公斤*75%= 37.5公斤，30大卡*37.5公斤= 1125大卡/每天，也就是每天都吃不到1125大卡的熱量。
莊昕悅說明，長期處於LEA的情況下，荷爾蒙會受影響，包含：皮質醇增加、甲狀腺激素減少、促黃體生成素減少、雌激素不足。進而導致女性運動員經期失調、增加骨頭壓力性損傷風險，最後影響運動表現。
莊昕悅進一步解釋，LEA會造成男性勃起功能障礙、性慾降低；女性少月經或無月經；神經內分泌系統失常、雌激素及睪固酮降低、骨密度降低、脹氣；代謝、血液、心血管、免疫系統受損；心理上會有壓力、焦慮、憂鬱等負面情緒。
莊昕悅提醒，適當的飲食策略及知識，搭配足夠的熱量才是最重要的，即使想要有好身材，也要好好的吃東西，吃夠才有能量、才有營養，也才有力氣、有好的身體功能，擁有健康。
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