不穩定的排便習慣，無論是腹瀉或便秘，都是引起痔瘡的原因；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性一生之中有遇過便秘問題的比例高達9成！醫生指出，足量的纖維質，是腸道保健的根本，而攝取纖維的最佳比例是非水溶性纖維（蔬菜）：水溶性膳食纖維（水果）為2比1。

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文表示，女性荷爾蒙波動時，容易引起腸胃蠕動變慢；再加上少喝水、蔬果攝取不足、運動量不夠，或油脂攝取不足，便秘問題就產生了。

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鍾雲霓指出，不穩定的排便習慣，無論是腹瀉或便秘，都是引起痔瘡的原因，適合肛門的是鬆軟香蕉狀大便，但現代人纖維攝取量不足，缺纖維質的糞便乾硬，會撐拉肛門；易腹瀉體質的病人糞便稀水，會向下衝扯肛門，都不合適。

鍾雲霓說明，便秘定義是大腸排除糞便的速度過慢，她不要求每天排便，只要一天排便3次、到3天排便一次、或一週有排便3次，就算過關！但如果一星期排便少於三次，便符合醫學上定義的「便秘」；如果一整個星期未排便，即為「嚴重型便秘」。

鍾雲霓表示，腸道中的纖維質除了可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可以成為腸道內好菌的食物來源：益菌質。攝取足量的水份和纖維質，就算不特意攝取益生菌，腸道自然會篩選出適合生存的好菌。而好菌帶來優質腸道環境、濕潤柔軟的好糞便，所以光是好好吃青菜水果，就有保養腸道的效果。

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