高敏敏建議，過節一定要吃月餅的民眾，可選擇原味、餡料少或少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都會較少！（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕中秋節將至，不少民眾已開始享受甜滋滋的月餅，但營養師提醒，別輕看小小一顆雙黃月餅，吃下肚的熱量與糖分其實是很驚人的，騎腳踏車198分鐘才可消耗！建議可挑選高纖維內餡的月餅，並搭配無糖茶食用，最好是可以與他人共享，才能同時享受美味和健康！

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，胖理所當然也不是一天就可以造成，以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診體重可以胖2公斤，血糖、血脂也都上升；為使民眾聰明選擇月餅口味，並正確掌握吃完要運動多久可以消耗，高敏敏製表分享12款不同口味的月餅，並列出熱量標示與相對應的運動時間。

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排行第1的口味是「雙黃月餅」熱量足足有790大卡，吃一顆需騎198分鐘的腳踏車，第2名則是「廣式月餅」熱量有600大卡，騎腳踏車要150分鐘才可消耗，第3名「綠豆椪」僅有363大卡，與「廣式月餅」熱量差了近2倍！而「冰皮月餅」135大卡，熱量最低，但腳踏車也必須騎約半小時才可消耗。

月餅熱量排行榜。（圖取自高敏敏臉書專頁）

高敏敏表示，騎腳踏車的時長是以60公斤成年人，以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算，也提醒民眾，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物是很大的重點！像是雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量，每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量。

高敏敏建議，過節一定要吃月餅的民眾，可選擇原味、餡料少或少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都會較少！並挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等也行，最好與家人共享減少熱量，同時增進感情，且搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料也是不錯的選擇。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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