晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康網》常常飯後火燒心? 營養師揭改善「胃食道逆流」5大招!

2021/09/05 08:33

當吃到不適當的食物或是不好消化的食物時,會增加胃酸大量分泌,往噴門食道的方向噴去,造成胃食道逆流;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕有胃食道逆流的人,若是一天三餐都吃錯食物,可能會天天被「火燒心」困擾。營養師分享有助於逆轉胃食道逆流的飲食觀念,有助控制胃食道逆流的症狀,減少它發生的機會。

雙北市的居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」以及個人平台「林俐岑營養師的小天地」發文分享,當食物由口腔進食之後,通過食道來到胃部,正常情況下,胃酸會分泌用來混和食糰以及初步分解蛋白質,胃酸中含有胃消化液以及PH值似鹽酸的胃酸,具有抗菌的效果;但當吃到不適當的食物或是不好消化的食物時,會去增加胃酸大量分泌,往賁門食道的方向噴去,鹽酸般的胃酸就容易去灼傷食道的黏膜,長期下來,很容易有潰瘍的問題,甚至是增加罹患食道癌的風險。

林俐岑提到,三餐不定時不定量的族群,因為大小餐食,讓胃酸一下分泌很多一下分泌不足,加重胃部負擔。懷孕後期的婦女則因為肚子的胎兒快速長大,而往上擠壓到胃部容易造成逆流。另外時常飲酒、吃「吃到飽」以及壓力大的人也都是容易罹患胃食道逆流的族群。

林俐岑指出,刺激性食物、咖啡因飲品、油炸食品、高脂飲食、含糖食品/飲料、過甜/太酸的水果、不好消化的食物、全脂牛奶、薄荷、酒精飲料、湯水類食物也都容易造成胃食道逆流的發生,或是加重其症狀。

改善胃食道逆流5大招

●三餐定時定量

避免大小餐,以及每餐大約七分飽就好。

●採取溫和飲食

盡量選擇上述無刺激性的食物,質地方面以較柔軟且膳食纖維不會太粗的食物為宜。

●乾溼分離

固體食物和液體食物分開食用,像是避免湯泡飯之類的食物,可以減少食物在胃部消化不良的情況。

●避免吃飽馬上躺下

●適時緩解及釋放壓力

有助於穩定胃酸分泌。

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

關鍵字

網友回應

載入中