營養師提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧，適量吃對身體健康好處多！（資料照，記者花孟璟攝）

〔健康頻道／綜合報導〕中秋節將至，香甜多汁文旦、柚子紛紛上市！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，文旦、柚子營養價值多且高，其富含膳食纖維能幫助排便順暢，維他命C助養顏美容外還能中和自由基，減少烤肉過多的致癌物質，維他命B1、B2更讓人體代謝好。

高敏敏提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧！並分享4種文旦、柚子的品種，除了教民眾分辨，也整理出其營養價值與熱量供參考。（以下為每100g的柚子數值）

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文旦柚子營養比一比

●紅肉西柚

熱量：48大卡、膳食纖維：1.6g、維生素A總量：1150IU、維他命C：31.2mg、礦物質鉀：135mg。

●西施蜜柚

熱量：38大卡、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0IU、維他命C：57.8mg、礦物質鉀：175mg。

●白柚

熱量：36大卡、膳食纖維：1.2g、維生素A總量：0IU、維他命C：54.5mg、礦物質鉀：151mg。

●文旦

熱量：31大卡、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0 IU、維他命C：51.1mg、礦物質鉀：132mg。

文旦與柚子的營養價值與熱量表。（圖取自高敏敏臉書專頁）

高敏敏說，以家裡小顆的老欉文旦來說，大約6瓣是100g，將近2/3顆的果肉才33大卡！如果是大顆一點的白柚、紅柚、蜜柚，就大約抓3瓣左右就有圖中標示的熱量；若不知道份量如何計算，就把柚子放進飯碗裡，8分滿碗就是1份水果，大約60大卡！總之，適量吃對身體健康好處多多！

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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