營養師表示，想控制血壓，除了正常作息、規律服用藥物，養成運動習慣外，飲食控制也很重要；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，許多民眾喜歡吹冷氣降溫，但頻繁進出冷氣房下氣溫忽高忽低，容易導致血管擴張及收縮，血壓變得超不穩定。營養師表示，高血壓的民眾，在夏天更要留意血壓變化，並掌握「5多5少」飲食原則，讓血壓穩定也健康。

營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文指出，高血壓不僅是10大死亡原因之一，也是許多恐怖慢性病的危險因子。根據2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上成年人高血壓盛行率為25.06％，也就是大學生以上的人口中，每4人就有1人確診高血壓。

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宋明樺表示，想控制血壓，除了正常作息、規律服用藥物，養成運動習慣外，也可遵循「5多5少」飲食原則，讓5多5少慢慢融入生活中，控制好血壓真的一點都不難。

●️多蔬果：多元種類、水果注意甜度。

●️多全穀：降低3白食物（白飯、白麵、麵包），全榖根莖類取代。

●️多低脂乳品：每天2杯，富含鈣質，也可以利用原味優格或優酪乳取代。

●️多白肉：豆類、豆製品、魚、海鮮及禽肉為優先，避免紅肉與帶殼海鮮。

●️多植物油：橄欖油、芥花油、苦茶油、葵花籽油與適量的原味堅果。

●️少加工醃製：由高鹽分製成，通常含鈉量極高。

●️少速食：一般熱量高且含高鹽分。

●️少咖啡因：一天不超過4至5杯咖啡與含咖啡因飲品。

●️少湯品（外食）：湯品會增加額外鹽分攝取。

●️少醬料：不只鹽巴，所有調味料都要少，可善用辛香料提味。

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