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健康網》小孩把牛奶當水喝？ 營養師：一天喝超過「這個量」反影響鈣吸收
把牛奶當水喝，反會影響鈣的吸收，建議1-18歲的孩子每天最多喝500cc牛奶即可；圖為情境照。（圖取自unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，許多家長不希望讓孩子喝冰的飲料，而選擇讓小孩喝冰牛奶；對此，有營養師說明，若是喝太多的牛奶，反而會影響鈣質吸收，甚至增加腎臟負擔，建議1-18歲的孩子每天牛奶最多喝500cc。
榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」發文指出雖然牛奶所含的水分將近9成，但熱量不可小覷，特別是裡頭還有一個很重要的成分-飽和性脂肪，若過量攝取也會導致肥胖。若錯把牛奶當水喝，以為這樣能長高，不但沒幫助，還會增加腎臟負擔。
李婉萍也曾遇到1天喝2公升的小孩導致體重過重，還有把牛奶當水喝結果膽固醇增加的案例；同時攝取太多蛋白質會帶來過多的磷，反會影響鈣的吸收，建議1-18歲的孩子每天最多喝500cc牛奶即可，且奶類不只有鮮奶，還有優酪乳、起司可選。
李婉萍提醒，想吸取鈣質更可以用小魚乾、帶骨魚類、紫菜、黑芝麻等，搭配富含維生素C 的食物，幫助提高鈣質的吸收率，因為牛奶喝過量，攝取過多磷，會影響鈣吸收，甚至造成膽固醇增加。
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