營養師表示，實施168斷食法，建議定時補充水分，不要一下子喝太多反而會更餓，並加上適度的有氧運動，可以讓燃燒效果更好；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕168斷食法是讓身體有足夠的空腹時間持續燃燒脂肪，但有些人在嘗試了168斷食法後會抱怨沒有效果，營養師整理了5個168斷食法應該要注意的重點，才能有事半功倍的成效。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，168飲食控制顧名思義就是，在1天24小時的時間裡，16個小時維持空腹，把進食的時間控在8個小時內，進食的部分含早餐、午餐、晚餐唷。而人體利用能量第一個來源是葡萄糖和肝醣 （存在肌肉跟肝臟中的糖類），當斷食空腹的時間越長，葡萄糖和肝醣消耗得差不多的時候，就會開始轉向燃燒脂肪來當作身體能量的來源，這樣才有燃脂的效果，所以足夠的空腹時間，是168斷食很重要的一部分。

請繼續往下閱讀...

李其昀說，讓身體有點飢餓的感覺，就可以促進體內的新陳代謝與脂肪燃燒。但他也很常聽到有人使用168斷食，都沒有功效。仔細了解之後發現，其實原因是出在可以進食的8小時內進食的總量與種類不對。

李其昀表示，很多人會在8小時可以進食的時候，開始「報復性的大吃」，這時候其實攝取的熱量總量已經大過於一天需要的量，過多的熱量會變成脂肪囤積在身上，這樣就失去168斷食的目的了。他整理168斷食的5個小重點，如果要實行168斷食可以照著一起做，可以有事半功倍的成效：

1、不要暴飲暴食，三餐均衡飲食，蔬菜量一定要足夠，這樣才能撐得到可以進食的時間。

2、盡量攝取原型食物與纖維量較高的食物，像是糙米、全穀雜量類、番薯等，可以增加飽足感，減少加工食物過多的鹽分與糖類。

3、可以選擇帶一點脂肪的蛋白質，像是帶皮雞腿、梅花豬肉，在補充蛋白質的同時可以補充一些油脂，增加耐餓的時間。

4、水分要充足，要定時補充，不要一下子喝太多反而會更餓。

5、加上適度的有氧運動，可以讓燃燒效果更好。

李其昀提醒，168的斷食時間是可以調整的，不一定要早上10點到下午6點，像是上班族如果比較晚吃，可以把早餐的時間延後到12點，這樣下午8點前進食完畢就可以了。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法