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健康網》睡不飽還要還債! 營養師列出4個身體的反擊
〔健康頻道/綜合報導〕忙了一整天終於可以躺在床上好好休息,無奈躺在床上翻來覆去,腦袋卻轉個不停。營養師表示,睡眠是身體的保養維護時間,睡不飽的身體就像一輛未按時保養的車子,隨時有故障的危險,而且為了應付睡眠債身體還會做出反擊!
營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 安適生活」指出,身體需要足夠的睡眠來進行「修復身體機制」、「整理資訊與記憶」,一旦睡不夠、睡不好,身體就會記下這筆帳。例如:一天需要睡8小時機能才得以修復,但實際每天只睡6小時,一週就欠下14小時的睡眠債。
身體為了應付睡眠債,會做出哪些反擊方式呢?
愛吃-食慾大開 特愛炸物與甜品
長期睡眠不足會導致刺激食慾的飢餓素上升,抑制食慾的瘦素下降,結果就是食慾大增,吃完還想再吃,特別偏好高熱量、高油脂的炸物與甜品。後果可想而知就是愈來愈胖。
變胖-代謝力下降 體重逐漸增加
進入深層睡眠,生長素會大量分泌,長期睡不夠、睡不好,會影響生長激素的分泌,導致脂肪堆積、肌肉分解、肌膚失去彈性、免疫力下降等身體機能損傷。
情緒化-憂鬱、焦慮 抗壓力降低
大腦管理情緒的地方—杏仁核,會利用睡眠撫平白天不好的情緒,讓隔天帶著好心情重新出發。睡眠不足,杏仁核與大腦的聯繫會中斷,無法完整處理這些記憶,容易出現反應過度,產生消極、煩躁、易怒。
變笨-錯誤的判斷與決定 記憶斷片
大腦需要利用睡眠,神經膠細胞將大腦的毒素運至淋巴系統,送回肝臟代謝。睡眠不足,毒素累積會使腦細胞損傷、思緒混亂,創造力和決策能力都會變差。
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