想要消水腫，可以攝取香蕉、奇異果等水果，不僅含有豐富營養素，還可提高新陳代謝、幫助排便消化。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕常常久坐久站、又愛吃重鹹嗎？或是一天到晚都熬夜很晚睡，每天起床後卻水腫到不行？想要擊退泡泡臉和大象腿，讓「水腫」遠離，可透過飲食幫助提升代謝，營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 Julie 營養師」發文分享8大消水腫食物，提供民眾參考。

蔬果類

●香蕉：緩解壓力改善疲勞，含鉀、鎂、維生素Ｂ，以及豐富膳食纖維、礦物質，可提高新陳代謝。

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●奇異果：適合便秘型水腫，含豐富維生素Ｃ、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素，吃了也可幫助排便消化。

●香菇：低卡高蛋白是消水腫的好朋友，富含多醣體的特性，更有輔助抗癌，增強免疫功能的好處。

●菠菜：改善缺鐵性貧血，營養價值高含有豐富的鐵質及可抗水腫的鉀質。

自製飲品類

●玉米鬚水：豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動，是整腸、解便秘的最佳良方！同時玉米鬚茶也具排濕、降三高的功效。

●黑豆水：含有豐富的礦物質鉀，可以將鈉排出體外，且含有豐富維生素和膳食纖維。

●紅豆水：紅豆富含鉀離子，再加上豐富的膳食纖維，有排便和利尿的作用。

●檸檬水：含維生素Ｃ、生物類黃酮、鉀。能降低身體的發炎反應，另外若有胃酸逆流者不要空腹喝唷。

余朱青提醒，減少加工品類、油炸食物，吃過多鹽份高的食物，鈉會讓水份滯留，容易下肢紅腫，多攝取以上食物增加代謝，能有效預防身體浮腫唷！

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