醫師指出，在節食期間，有氧運動其實也能保護肌肉、減少流失；圖為情境照。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕為了增肌減脂，許多人會採用飲食控管搭配重量訓練維持肌肉量，但醫師指出，其實有氧運動也能協助減少節食時的肌肉流失，並提醒民眾，節食期間仍要注意蛋白質的補充是否充足。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，節食減重會讓肌肉流失，因此透過運動來預防格外重要，一般人會認為有氧訓練對增肌沒有幫助，但卻有研究發現有氧運動也能保護肌肉不流失，王思恒指出，該研究要求過重的男性連續3只能喝下320大卡的糖水或乳清蛋白，且每天都要做45分鐘的單手手搖車運動並連續走近8小時的路，最後竟然發現，有做手搖車的手相較於沒運動的手，肌肉量僅流失57%，走8小時的雙腿僅流失29%。

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王思恒提到，吃這麼少加上大量有氧運動，應該會對肌肉流失雪上加霜，但結果顯示流失量較低，令專家相當驚訝；王思恒也點出，此研究說明了，在節食期間，任何身體活動都有保護肌肉的效果，只要願意運動，增肌減脂效果絕對比坐著或躺著來的好。

王思恒也說，此篇研究也發現喝乳清蛋白和糖水的人肌肉流失量相同，但他認為，此研究的熱量赤字為5500大卡，因此該結果可能不適用於一般人，一般情況下，乳清蛋白對肌肉保護仍是相當有效，建議減重的人還是要提高蛋白質攝取，不僅能促進飽足感，也能延緩肌肉流失。

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