中醫師表示，以中醫觀點，失眠與「臟腑心主神明」和「臟腑肝主疏泄」有關。；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，許多民眾為了減少不必要外出，更常使用媒體或3C產品、螢幕使用時間大幅增加，失眠情況卻因此惡化。中醫師分享，飲食營養和生活作息很重要，並提供3穴位按摩，可助眠、抗焦慮。

幸福翰醫堂中醫師蔡承玲在臉書粉絲專頁「蔡承玲 中醫師」發文指出，根據研究顯示，DMS-5失眠症診斷標準，每星期超過3個晚上、持續3個月出現睡眠困難，症狀可能有難以入睡、半夜頻繁地醒來或醒來難再入睡，就可能診斷為睡眠障礙。

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蔡承玲說，而這一年多來因為疫情大流行期間出現的睡眠問題加重，且出現焦慮、抑鬱、壓力增加等症狀，稱為新冠失眠。而新冠失眠與日常生活的改變和過度接收媒體訊息刺激有關，症狀會出現難入睡、焦慮或壓力感增加、睡眠不足，容易造成白天昏昏欲睡、注意力不集中。

蔡承玲表示，在中醫的觀點，失眠（不寐）與「臟腑心主神明」和「臟腑肝主疏泄」有關。這邊的心主神明指的是心主導著精神、意識、思考；肝主疏泄是指肝與情緒的，肝氣的疏暢會讓情緒平穩。在疫情爆發期間，因影響到臟腑心跟肝而造成的心神不安或是情志不舒、肝氣鬱結就有可能導致失眠的產生。此外，治療方面，會以「寧心安神」、「疏肝解鬱」為主的方藥對症下藥。

助眠3大穴位

●神門穴：位置在手掌往上，找到腕橫紋，靠小拇指側，心經原穴，可以寧心安神。

●耳神門穴：位置在耳朵上方往下找，第一處凹陷的三角窩。耳朵有副交感神經經過，按壓耳穴也可以安神、鎮靜、抗焦慮。

●太衝穴：位置在腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬），肝經原穴，可以平肝熄風、清熱。

改善新冠失眠的6個方法

●維持規律生活：不論是居家辦公的爸媽還是視訊上課的小朋友，訂定好規律的時間表，幾點起床、三餐定時、上午下午晚上要做什麼事、晚上幾點睡覺。規律的生活才能讓體內的生理時鐘及荷爾蒙維持規律。

●建立睡前習慣：可以試著將臥室的燈調暗、聲音降低，不要在床上讀書工作、看電視、吃東西或煩惱事情，讓身體知道床是睡覺用的。

●白天多運動：運動可以幫助紓解壓力、小孩還可以趁暑假長高一波又放電，建議白天可以做一些有氧或是練核心的運動，但晚上睡前避免激烈運動，太激烈的運動會刺激交感神經，讓我們難入睡。

●家人之間多談心：這段時間各行各業每個人都累積了許多壓力，父母的壓力來源可能有經濟、工作或是在家上班要兼顧照顧孩子，孩子的壓力有足不出戶、被迫與老師、朋友分開、害怕功課跟不上。建議可以多安排親子的互動，如一起運動、一起做餐點等，從中聊聊、關心彼此的情況。

●減少使用3C產品：除了工作或是視訊上課的時間以外，應避免長時間使用3C產品，因爲藍光會抑制人體的褪黑激素（睡眠荷爾蒙），可增加睡意分泌，尤其不要在睡前划手機或是追劇，會讓身體越滑越不想睡、越追越看到日初。

●少刺激性飲食：刺激性飲食例如含咖啡因的咖啡、茶、可樂、巧克力，或是過度辛辣的食物，都可能讓我們交感神經更興奮更難以入睡，在中醫的觀點刺激性的食物都容易讓身體累積更多的燥熱，建議中午過後就不要再喝咖啡，有些人喜歡睡前喝一杯酒助眠，這也是錯誤的觀念，喝酒助眠會越喝越多杯、不喝反彈更大、睡的更差。

此外，晚餐不要太晚吃、或是過食易胃脹氣的食物：容易造成腸胃負擔，甚至導致胃食道逆流，損傷脾胃的結果會出現內經所說的「胃不和則臥不安」、失眠情況。

蔡承玲提醒民眾，利用以上的改善失眠方法調整作息，或是輔助助眠穴位按摩可以減少失眠的煩惱，如果仍然睡不著、睡不好，需要至合格醫療院所就診。

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