健康網》多喝水能助減肥？ 營養師分析好處：至少省下「9％熱量」！

多喝水有助身體健康，同時有能幫助體重控制；圖為情境照。（圖取自Freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕體重控制的方法有很多種，其中水分的補充也是重要的一環，對此營養師分析3項多喝水能幫助控制體重的原理，並分享53535喝水口訣，同時也提醒民眾，運動、作息以及飲食調整才是最重要，多喝水只是其中一部分。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，補充水份也可以幫助體重控制喔，並分析其中的原理如下：

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提高靜態能量消耗

研究發現，喝下500毫升水份後10分鐘，能夠提高靜態能量消耗24至30%，至少持續60分鐘，所以喝水，能夠幫助增加代謝。

餐前喝水降低食慾

研究發現，餐前喝水，能夠降低用餐食慾，用餐時減少13%的熱量攝取，但發現中老年人效果比較明顯。

以水代替飲料

飲料大多是糖分高的空熱量食物，無形中就會喝下過多熱量，如每天都用水取代飲料，至少可以省下9%的熱量。

民眾的每日喝水量等於自身體重乘上30至35毫升，但要注意的是，每小時不要喝超過800至1000毫升的水。此外，民眾也可以嘗試看看53535喝水口訣，三餐前30分鐘分兩次喝足500毫升的水，餐間再喝足300毫升的水。蕭瑋霖提醒，多喝水雖然能幫助體重控制，但是運動、作息以及飲食調整才是最重要，飲水只是其中一小部分。

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