營養師建議，可多攝取降發炎食物：Omega-3、多酚類，幫助降低發炎情形。

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫苗陸續開放民眾接種；對此，高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，打完疫苗後的效果也取決於飲食營養與生活作息，營養不良可能會讓疫苗的保護力下降！並分享，打疫苗後的「5多吃+5避免」飲食建議，強調均衡飲食很重要，才能增進保護力！

5多吃新鮮原型食材

1、雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。

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2、降發炎食物：Omega-3、多酚類，幫助降低發炎情形。

●推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

3、十字花科蔬菜：抑制自由基，保護細胞。

●推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

4、新鮮水果：植化素、維生素，幫助抗氧化。

●推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

5、水：一天最少2000c.c.。

打疫苗後的「5多吃+5避免」飲食建議。（圖取自高敏敏臉書專頁）

5避免避免易發炎食物及生活習慣

1、油炸重鹹：垃圾食物容易導致發炎。

2、高糖食物：糖分攝取過高，易導致發炎體質。

3、抽菸：抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。

4、酗酒：過量酒精會削弱免疫系統。

5、熬夜：每日需睡滿7-9小時。

高敏敏表示，不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力！提醒，打完疫苗也要注意多休息，更祈願大家能回歸健康正常的生活。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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