健康網》多喝水多健康？ 營養師：這類患者要注意

應該隨時適量補充水分，每一次喝100c.c.以內，如果一下灌了過量身體會無法吸收；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水分是人體代謝的重要元素，因此國健署建議養成每天喝至少1500毫升白開水的習慣，但多喝水真的沒事？一次灌下大量白開水真的能被體內完全吸收？營養師方慈聲在臉書粉專「懂你想吃的營養師Grace」發文分享，喝水的5大秘密，供民眾參考。

1、隨時喝，慢慢喝：

口渴是缺水的最後緊報，應該隨時適量補充，每一次喝100c.c.以內，因為一下灌了過量身體會無法吸收，建議每個小時可以喝一瓶水 （350-500cc）。

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2、到底該喝多少？

體重 （kg ）＊30-40= 每日需要的液體量 （c.c.），想控制體重的話，可以選擇乘上40的標準，而對於需要長時間曬太陽或大量運動流汗的人，需要額外補充更多。

3、喝水會過量嗎？

每日飲水超過10Ｌ以上才可能出現水中毒（學名：低滲透壓性低血鈉），會出現痙攣、昏睡、腦水腫等情況。

4、咖啡、茶、果汁、湯品也算飲水量嗎？

當然算囉！液態飲品最多的成分就是水，只是要考慮對身體造成的「額外負擔」，例如茶跟咖啡注意咖啡因含量、果汁注意糖量、湯品注意鈉含量。

5、不是所有人都適合沒事多喝水：

慢性腎臟病友的腎臟排水功能受影響，體內如果累積過多的水分，容易有肺積水、呼吸急促、血壓升高等，建議每日飲水量須由醫師、營養師個別評估喔！

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