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健康網》敏感肌膚戴口罩好困擾！ 「這樣吃」能鞏固皮膚健康
天然蔬果的植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，為了降低染疫風險，在政府強制規定下，民眾需長期配戴口罩，而肌膚敏感和過敏之人更是加倍難熬。營養師分享，日常透過飲食調理，讓民眾能鞏固皮膚健康，還能降低過敏機率。
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，試試從食物營養素攝取做改變吧。並提供6種能降低敏感肌膚的飲食方式：
飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手。（取自高敏敏臉書粉專）
1、Omega-3好油：能降發炎營養素。推薦：深海魚、海藻、亞麻籽、堅果。
2、養好腸道益生菌：好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整更能降低過敏機率。推薦：優格、優酪乳。
3、皮膚營養素：可攝取維生素A、C、E ，能鞏固皮膚健康。推薦：紅蘿蔔、奇異果、堅果。
4、彩虹蔬果天天吃：天然蔬果的植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。
5、少加工、吃原型：看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感。
6、避開過敏或食物：遠離會讓自己過敏的食物，而不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏。
高敏敏提醒，吃好、睡好、放鬆心情也很重要，疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化，臉就容易看起來花花的。此外，敏感肌膚主要是指因受外界刺激，讓皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態，換句話說，只要減少刺激加上對的飲食習慣，可以慢慢穩定下來的。
營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）
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