疫情導致恐慌焦慮？ 跟著中醫師做這三招舒緩

中國醫藥大學附設北港醫院中醫師張益銓教大家按摩耳穴刺激紓緩情緒。（圖由北港醫院提供）

〔記者黃淑莉／雲林報導〕中國醫藥大學北港附設醫院統計，武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）防疫升級宅在家，面對各種疫情訊息，因焦慮、憂鬱就診的個案有增加情況，醫院中醫師張益銓分享3個方法，靜坐吐納、肢體伸展及耳穴刺激，協助民眾舒緩情緒。

張益銓指出，病毒等病菌傳播所導致的疾病被歸類在「外因」，而面對疫情壓力所產生憤怒、擔憂、悲傷、驚恐等情緒，則屬「內因」，以目前疫情警報未解除前，除做好自身的防護工作降低染疫風險，也別忽視內在身心狀況協調。

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張益銓表示，就醫尋求專業幫助外，民眾在家也可以透過靜坐吐納、肢體伸展及耳穴刺激舒緩情緒，靜坐吐納每天15分鐘留給自己，練習靜坐並專注在吸氣與吐氣，尤其盡力延長吐氣時間。

防疫無法外出運動，在家裡做肢體伸展也有助於紓緩情緒。（圖由北港醫院提供）

肢體伸展，因防疫不能出門運動，就在室內伸展，多讓肢體由內往外伸展，有助於肝氣抒發、和緩情緒，研究也證實，2分的姿勢調整，便能影響內在荷爾蒙的分泌，伸展運動以和緩不勉強，稍有出汗感為準則。

耳穴刺激，張益銓說，耳朵屬於迷走神經分布，研究發現每天刺激耳部區15分鐘，能有效提高副交感神經、抑制交感神經，改善情緒與睡眠，刺激耳穴最簡單的方法就是多捏或按壓耳垂及輕拉耳朵即可。

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