第二招跪姿伏地挺身：雙腳膝蓋微微彎曲，兩手的手臂垂直支撐於地面，視線朝下不抬頭，讓上半身緩慢的下降靠近地面，再用手臂與上胸的力量將身體推起，一次做20下，做2個回合。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕國內自5月中旬起，進入武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）三級警戒，許多人分流辦公、長時間宅在家上班，就算放假也只能在家面對3C產品，為了解除悶在家的壓力，可能伴隨著報復性飲食，越坐越胖、越吃越多，長期待在家裡減少活動，其實已對身體造成無形的負擔；衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師林若茵建議可試試「靠牆蹲、跪姿伏地挺身、單邊捲腹」等居家運動，既可釋放一些壓力也可提升身體的抵抗力，最重要的還能穩定情緒跟增加睡眠品質，跟著治療師一起動次動吧！

林若茵表示，肺炎疫情持續蔓延，確診人數直線飆升，全球78億人口中，至少四分之一民眾的生活在某種程度上受到限制，或者被迫犧牲休閒娛樂的活動，又或者徹底「宅在」家裏狂睡猛吃；根據世界衛生組織統計，身體活動不足為死亡前十大危險因子，約有21至25％癌及結腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病，都是因為身體活動不足所導致。

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她說，無論是居家隔離或是居家上班，保持安全距離的同時又能促進自身健康，就成了大家最關心的問題，其實就算不便或者不能出門，仍有許多居家活動可以讓我們保持運動和最佳狀態，不妨來試試，但是要特別注意，運動前、後都要花5分鐘暖身、冷卻、拉拉筋唷！

衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師林若茵說，第一招是靠牆蹲：上半身呈現貼壁挺胸的狀態，向下蹲到大腿與地面平行的姿勢，每一下維持30秒，一次做20至40下。（記者陳恩惠攝）

第1招靠牆蹲：上半身呈現貼壁挺胸的狀態，向下蹲到大腿與地面平行的姿勢，每一下維持30秒，一次做20至40下。

第2招跪姿伏地挺身：雙腳膝蓋微微彎曲，兩手的手臂垂直支撐於地面，視線朝下不抬頭，讓上半身緩慢的下降靠近地面，再用手臂與上胸的力量將身體推起，一次做20下，做2個回合。

第三招單邊捲腹：呈仰臥姿勢，雙腳曲膝，用手去碰對側抬起的腳，注意下巴要微收，左右輪流做60下，同樣做2回合。 （記者陳恩惠攝）

第3招單邊捲腹：呈仰臥姿勢，雙腳曲膝，用手去碰對側抬起的腳，注意下巴要微收，左右輪流做60下，同樣做2回合。

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