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健康網》在家做「高強度間歇訓練」 醫：過度運動恐致應力性骨折
居家防疫期，在家運動應做足熱身，循序漸進地慢慢增加強度；圖為情境照。（取自freepik）
文／廖志祥
過度運動恐致應力性骨折，HIIT高強度間歇訓練（High intensity interval training），透過短時間內高強度的運動組合配合間歇的休息，讓身體大量耗氧及能量，達成減脂的功效。
研究顯示，HIIT燃脂的效果比慢跑更好，加上不受時間、場地限制的優點（在家裡就能做），早已風靡歐美、日本等各國運動圈，尤其武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，健身房暫時關閉，也讓更多民眾開始接觸HIIT高強度間歇訓練。
由於HIIT包含大量的伸展和跳躍動作，如果缺乏專業知識及指導，很容易導致受傷，尤其是「應力性骨折」。
◎應力性骨折（Stress fracture）
也有人稱「疲勞性骨折」，是過度重複的力量造成骨頭上細小的裂痕，通常發生在下肢的承重部位，如脛骨、腳掌骨等，一般來說，這類的骨折不會有骨頭位移的情形，症狀也較一般骨折輕微，所以常常被忽視。
●症狀
1、輕微的疼痛，會隨著活動而加劇，休息會緩解
2、通常可以精準地指出痛點，且骨折處會有「壓痛」的現象
3、骨折處周圍腫脹瘀青
●治療
應力性骨折通常不需要手術，只需要改變運動方式並好好休息，給骨折處一些時間（約1-2個月）修復，骨頭就能癒合，也可配合冰敷、抬腿來消腫止痛。若沒有適當的休息，持續的讓骨裂處承受壓力，會讓骨折變得更嚴重，甚至產生位移，到時候只能手術處理。
◎小提醒
從事任何運動一定要做足熱身，循序漸進慢慢增加強度，才能預防運動傷害。
（作者為中正脊椎骨科醫院骨科醫師）
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