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健康網》居家防疫3C用不停? 營養師分享8種食物 讓你追劇有好眼力

2021/06/27 08:36

要給眼睛充足的營養,要記得補充不同的營養素,讓自己的視野更清晰。(圖取自unsplash)

〔健康頻道/綜合報導〕居家防疫時,大部分民眾都會緊盯3C產品,造成眼睛極大負擔,但眼睛的損傷是不可逆的,因此營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享8種食物,讓民眾能夠透過飲食來保護眼睛。

高敏敏表示,藍光長期對眼睛的傷害會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率,如果常覺得眼睛不舒服、乾澀、視力模糊,就要注意眼睛保養了,想給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害,記得要補充不同的營養素,讓自己的視野更清晰。

想要追劇好眼力可這樣吃

1.堅果➝維他命E

消除視網膜自由基、降低藍光傷害。

2.菠菜➝葉黃素

保持視覺靈敏,幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光。

3.玉米➝玉米黃素

抵禦藍光刺激,提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度。

4.紅蘿蔔➝維他命A

平衡淚液分泌,加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力。

5.燕麥/大麥➝維生素B群

守護眼睛黏膜完整。

6.芭樂➝維他命C

構成黏蛋白、淚液製造的原料 也能增強身體的抗氧化能力。

7.葡萄/櫻桃➝花青素

促進眼微血管循環,改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。

8.鮭魚/鯖魚➝DHA好油

緩解乾眼不適、幫助視神經發育,我們眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA,它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

護眼營養素攝取表。(取自高敏敏臉書粉專)

高敏敏也提醒,除了補充不同營養素,也要記得用眼50分鐘休息10分鐘、多看看戶外的遠方,放鬆眼睛睫狀肌。大部分民眾上班使用電腦,放鬆休息時,一樣是盯著手機螢幕看,靈魂之窗真的要好好守護,透過飲食來護眼,從根本改善。

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

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